Exercicio de mañá con Daria Lisichkina

Cada un de nós ten unha reserva temporal, que moitas veces non nos servimos. Trátase da mañá, que preferimos espertar. En lugar de ter que luxurarse durante máis de 15 minutos na cama, faga un esforzo e non te arrepentirás dos exercicios da mañá pola mañá coa Daria Lisichkina convencelo.

Pensa en min, durante o día non hai máis tempo para pertencer. Sempre temos algo para alguén, ea mañá é, ás veces, a única hora de facer exercicios con Daria Lisichkina.

O principio dos exercicios da mañá Darya Lisichkina é sinxelo: facemos exercicios "banqueiros" bananos, pero o máis importante é que facemos algo para a nosa saúde.

A carga Daria Lisichkina é unha opción ideal tanto para adestramentos de mañá como de noite. A súa vantaxe nas mañás é que non se cansa, só dinamiza, e á noite é unha boa forma de quentar antes do adestramento de poder .

Exercicio diario de Darya Lisichkina: exercicios

1. Piernas no ancho dos ombreiros, dobradas as mans no bloqueo, esténdese ata o teito. Nós estendémolo coa exhalación, baixamos coa inhalación. Repetir - veces.
2. Levantamos as dúas mans cara arriba sen conectalo. Estenda o lado dereito do corpo, tirando cara arriba coa súa man dereita, séntese como se estira o músculo intercostal. Estenda o lado esquerdo do corpo: estendemos a nosa man esquerda. Realizar - 8 veces.
3. Levantamos as dúas mans cara arriba, estendémolas, entón inclinámonos no lado dereito eo movemento circular relaxado polo corpo e as mans cara á perna esquerda. Repita a inclinación cara ao lado esquerdo e, a continuación, alterna. Realizar - 4 veces.
4. Manos aos lados, eleva-los ao nivel dos ombreiros. Volvemos o corpo - coa man dereita tirámosnos / levámonos cara atrás, e viceversa. Realizar - 8 veces.
5. Piernas no ancho dos ombreiros, as mans na cintura - amasaremos o nocello. Levantámonos nos dedos dos pés e caemos nos talóns. Realizar - 8 veces.
6. Facemos paseos de dereita a esquerda, montando nas "costelas" dos pés: o bordo exterior do pé dereito e a esquerda interior, a esquerda exterior e a dereita interior.
7. Pernas xuntas: amasaremos os xeonllos. Manos de xeonllos, as pernas están medio dobradas - os xeonllos dobran e despois non se dan nas roldas circulares.
8. Piernas no ancho dos ombreiros, dobran os xeonllos, as mans na cintura. Encaixar o xeonllo dereito, dobre o xeonllo esquerdo - levantar a cadeira cara á dereita, endereitarse o xeonllo dereito, dobrar o xeonllo esquerdo - subir a cadeira á esquerda. Realizamos 16 veces.
9. As pernas son rectas, a parte superior do corpo fíxase, as pernas relaxadas. A parte superior e os ombreiros non se moven, as pernas cos cadros van cara á esquerda e, a continuación, á dereita. Realizamos 8 veces.
10. Nós balance os nosos cadros cara diante cara atrás, entón pasamos aos medias, e logo aos talóns.
11. Facemos rotacións circulares con cadros, ao mesmo tempo intentamos non traballar cos ombros e a cabeza. Realizamos 8 veces por lado.
12. As pernas son rectas, inclínanse para adiante e os brazos se estiran despois do corpo. Intentamos manter as costas rectas, non dobramos as pernas.
13. Traemos os omóplatos xuntos: tiramos o peito cara a adiante e logo pola parte traseira, o peito colácase dentro.