Moitas mulleres á hora de escoller unha forma de perder peso dan preferencia á forma física. Case todas as cidades teñen un club no que se realizan clases, pode adestrarse no ximnasio ou en grupos. Pero debes saber que algunhas actividades físicas e exercicios poden danar o corpo e contribuír á aparición de enfermidades graves.
Precaucións
Basicamente, todos din só sobre os beneficios do adestramento físico, sen pensar en posibles problemas. Cada exercicio ten os seus propios matices de cumprimento, que deben terse en conta. Se regularmente fai que algún movemento se equivoque, non só non obterá o resultado desexado, senón tamén prexudicar o seu corpo. Polo tanto, mesmo se decide facelo só, asegúrese de consultar un adestrador no gimnasio.
Mire as costas
Moi raramente, as persoas que están comprometidas coa forma física, seguen as costas, aínda que están asociadas coas máis lesións. Realizando incluso os exercicios máis primitivos, pode ferir a columna vertebral. Por exemplo, unha das condicións principais de adestramento nunha posición supina: o lombo debe presionarse firmemente no chan. Pero en moitas mulleres, os músculos son tan débiles que non poden controlalo e, como resultado, danan a parte inferior. Aquí tes unha lista de actividades que poden danar a columna vertebral:
- aeróbic de paso;
- danza do ventre;
- carreira intensa.
Para evitar isto, recoméndase realizar exercicios para fortalecer as costas. E en canto ao adestramento, evite aqueles que poden ferir a columna vertebral.
Preste atención á condición das súas articulacións
Durante as carreiras, ciclismo, aeróbic, etc., as túas articulacións obtén unha enorme carga. Polo tanto, se ten algunha enfermidade e problemas coas articulacións, a elección dos exercicios físicos debe ser abordada con total responsabilidade. Se decides executar, comece con pequenas distancias, de xeito que as articulacións están afeitas á carga. Escoita o que o corpo di, se sente algunha molestia, detén e consulta co adestrador eo doutor.
Ver o peito
Durante o adestramento, a mama "vive a súa propia vida". Salta, fai algo similar aos oito no aire, e semellantes. E isto afecta aos ligamentos e a pel mal, e canto maior sexa o tamaño, maior será o problema. Logo deste adestramento, os seos poden colgarse e non se parecen moi ben. Polo tanto, para fitness, recoméndase usar soportes deportivos especiais que reducen a fluctuación do peito nun 78%.
Estómago bonito e liso
Probablemente cada representante feminino soña cunha barriga lisa e unha fermosa cintura. Pero ás veces os exercicios e as dietas reforzadas non traen o resultado desexado. Se bombas a prensa un gran número de veces, os músculos están nun ton constante, o que non é desexable, porque presionan sobre os órganos internos.
Manteña o corpo hidratado
Durante o exercicio, o corpo suda fuertemente. Se o equilibrio de auga non se reabastecía, a deshidratación pode ocorrer, o que contribúe á aparición de cansazo e ata choque térmico. Para evitar isto durante a formación cada 20 minutos, bebe auga non carbonatada a 150 ml. Ademais, non esqueza beber despois de completar o adestramento.
Aquí, tales problemas poden esperalo durante o adestramento pola aptitude se observar as recomendacións recomendadas adestramento vai só en vantaxe.