A vitamina B6 é o nome combinado de tres sustancias bioloxicamente activas: piridoxina, piridoxal e piridoxamina. Na maioría das veces, en produtos, ocorre precisamente en forma de piridoxina. Desde o mesmo momento en que se descubriu, a vitamina B6 considerábase moi importante na nosa vitalidade. Descubren a vitamina B6 útil e onde atopala.
Beneficios
Sábese que a vitamina B6 é necesaria para a perda de peso. O motivo desta relación é o osíxeno. Non é ningún segredo que o proceso de queima de graxa ocorre en presenza de osíxeno (e canto máis O2, máis rápido pasa este proceso). Os portadores de osíxeno do corpo son eritrocitos e B6 é directamente responsable da súa síntese. Conclusión: cunha deficiencia de B6, a produción de eritrocitos diminúe e, na falta deles, o proceso de perder peso diminúe ou se detén, porque hai escaseza de osíxeno.
B6 é a vitamina B máis importante para os culturistas. A vitamina B6 é necesaria no bodybuilding por dous motivos:
- Os fisiculturistas consumen unha maior cantidade de proteínas. Canto máis alimentos proteínicos chegan, máis B6 é necesario para asimilar esta proteína e sintetizar aminoácidos. Cun déficit de piridoxina, o corpo comeza a extraelo do intestino e do fígado (e el mesmo necesita o fígado).
- A vitamina B6 participa directamente na estrutura dos músculos.
A vitamina B6 é responsable do traballo de inmunidade e da rexeneración dos tecidos. Tamén é importante para o funcionamento do sistema nervioso central e do cerebro, xa que evita a hipoglucemia (baixo nivel de azucre no sangue) e normaliza a produción de insulina. B6 toma parte no metabolismo dos lípidos, regula o nivel de graxas no sangue, evita a aterosclerose. Tamén se sabe que a vitamina B6 dá un sinal ao cerebro para aumentar a capacidade de traballo, mellora a resistencia. É por iso que nos deportes é insubstituíble.
Tamén a piridoxina é importante para o traballo do noso corazón. Regula o equilibrio de potasio e sodio, en violación de que se agrava a nutrición da miosina, o líquido persiste nas células e flúe.
O que se necesita para a vitamina B6, xa descubrimos, agora buscaremos as súas fontes.
Produtos |
A vitamina B6 atópase en alimentos vexetais e en produtos animais. Grazas a isto, unirse a unha dieta equilibrada, pódese proporcionar facilmente a cantidade correcta de piridoxina:
- porcas de cedro;
- grans de trigo germinados;
- sementes de cabaza e sementes de xirasol;
- fígado de carne e pollo;
- verduras e hortalizas de folla;
- bananas;
- patacas;
- bacalao;
- sardina;
- fabas;
- carne de polo;
- Roma.
Non falemos máis sobre onde está contido a vitamina B6. Aquí e así todo está claro. Para unha persoa media, basta con conseguilo con comida, falemos sobre aqueles que precisan unha super dose.
Taxa diaria
- Adultos - 2 mg.
- Durante o embarazo e lactación - 5 mg.
- Despois do inicio da menopausa - 5 mg.
Sobre os culturistas, xa mencionamos, tamén debe tomar suplementos de piridoxina para aqueles que fan dieta, xa que non é un segredo que a maioría das dietas conducen á deficiencia de vitamina. Ademais, as persoas necesitan B6 durante un gran estrés psicolóxico ou físico,
A inxestión de vitamina B6 é necesaria por todos os que toman medicamentos para promover a súa eliminación: antibióticos ou pílulas anticoncepcionais.
Sobredosis
Os efectos secundarios coa inxestión de vitamina B6 son extremadamente raros, xa que é unha vitamina soluble en auga e non se acumula no corpo, pero se excreta na orina. Non obstante, se toma unha dose de máis de 1000 mg, poden presentarse os seguintes sinais de envenenamento: entorpecemento e perda de sensibilidade nas extremidades.