O feito de que a nosa dieta non contribúa á acumulación de libras adicionais, cada muller sabe. Algúns aínda utilizan este coñecemento de xeito moi activo na súa alimentación dietética. En canto ás vitaminas, por suposto, están presentes na súa carne cocida co repolo. E aquí non!
Como resultou, moitos admiradores de dietas padecen beriberi - unha falta de vitamina B1. Este déficit, ante todo, maniféstase en forma de ausencia e irritabilidade. Para que as nosas dietas non só leven con eles os quilogramos, senón que ao mesmo tempo nutren adecuadamente, considéranse os contidos das vitaminas B nos alimentos.
B1 ou Tiamina está involucrada activamente nos procesos metabólicos, o colapso das graxas, carbohidratos e proteínas. Ademais, participa no traballo do sistema nervioso, e tamén é unha barreira natural para o corpo contra os efectos das toxinas. Que alimentos conteñen vitamina B1:
- fígado, carne de porco e vacas;
- pan de centeno;
- avea, mingau de trigo sarraceno;
- fabas;
- patacas.
A B2 ou a riboflavina son responsables da función reprodutiva, a síntese de eritrocitos e anticorpos, así como a beleza e saúde da pel, cabelo e uñas. O exceso de auga é excretado pola orina. O contido das vitaminas B2 nos alimentos:
- améndoas e piñóns;
- fígado;
- caballa;
- albaricoques;
- produtos lácteos.
O ácido b3 ou nicotínico é unha vitamina moi importante para o funcionamento normal do sistema cardiovascular, aumenta os capilares, participa nos procesos de oxidación celular. Que alimentos son ricos en vitamina B3:
- fabas;
- tomates;
- millo;
- datas;
- queixos.
O ácido b5 ou pantoténico toma parte na síntese de células do sangue, anticorpos, aminoácidos, metabolismo de graxas, carbohidratos e proteínas. En produtos:
- xema;
- fígado;
- cogomelos;
- brócoli;
- salvado.
B6 ou piridoxina é responsable da redución da tensión nerviosa dos músculos durante o sono, un diurético natural, responsable da asimilación de proteínas e graxas. Contido:
- col;
- bananas;
- cereixas;
- tomates;
- limóns.
B8 ou biotina é unha vitamina de beleza. É moi importante para pel e cabelo. Responsable do crecemento celular, o metabolismo, así como a utilización doutras vitaminas B. Normaliza o traballo das glándulas sudoríparas. En produtos alimenticios:
- espinaca;
- cogomelos;
- levadura;
- soia;
- fígado e riles.
O B9 ou o ácido fólico son responsables do funcionamento dos sistemas nerviosos e circulatorios, a síntese das células, no corpo humano non se produce. En produtos:
- queixo;
- caviar;
- fígado e riles;
- verdes frondosos;
- tomates;
- cereais.
B12 ou cobalamina mellora a memoria, a concentración, é responsable do traballo do sistema nervioso, o crecemento eo bo apetito. Contido:
- ovos;
- produtos lácteos;
- o fígado.
B13 ou ácido orot está implicado na síntese de vitaminas, hepatocitos, responsables da función reprodutiva, a saúde do fígado. En produtos:
- suero de ácido láctico;
- leite coagulado.
B15 (ácido pangámico) e B 17 (laetral) son substancias parecidas á vitamina.
Isto é todo. Desmontamos o contido de absolutamente todas as vitaminas do complexo B na comida. A propia conclusión xorde: as vitaminas do grupo B son de vital importancia no traballo normal de todo o organismo, todas elas participan en procesos metabólicos graves, a síntese das células e tamén son responsables da nosa aparencia sa e atractiva. Son todos solubles en auga, non se acumulan e son excretados. Dedívase aos pensamentos de perder peso, non esquezas as necesidades do teu corpo e reabastece o abastecemento de vitaminas B!