Este tipo de nutrición deportiva apareceu hai relativamente pouco tempo, pero xa causou moita polémica sobre se é útil ou prexudicial, e se se debe usar en todo.
Vexamos o que é isotónico e cal é o seu impacto no corpo humano.
Así, as isotónicas son tales bebidas que entran no corpo humano, presionan as paredes celulares, igual á presión sobre o plasma sanguíneo. Na súa composición, ademais de auga, conteñen:
- As solucións de sales - a maioría das veces son cloruros de sodio e potasio, son necesarios para manter o equilibrio de sal de auga;
- hidratos de carbono - normalmente polímeros de glicosa - dextrina, maltodextrina, que repón as tendas de glicóxeno consumidas durante un intenso esforzo físico;
- vitaminas - C, E, betacaroteno, axudando a afrontar o exceso de radicais libres que se forman durante o adestramento.
Para que é isotónico?
Son necesarios isotónicos para compensar a perda de líquidos e electrólitos perdidos durante o adestramento intensivo e evita as graves consecuencias da deshidratación e o desequilibrio de sales minerais. Isto permítelle facer o deporte máis efectivo e seguro.
Como tomarse isotónico?
A diferenza dos slogans publicitarios das empresas que producen a nutrición deportiva, a isotónica non "compensa instantáneamente a perda de fluídos", pero fano lentamente, pero constantemente, ao longo de todo o adestramento, a este respecto, e leva-los de acordo con certas regras:
- A primeira parte da bebida debe tomarse entre 20 e 30 minutos antes do comezo da actividade física.
Durante todo o exercicio, bebe en pequenas porcións (1-2 gulps) uniformemente, sen esperar sede. - Despois do final do adestramento.
¿É isotónico?
Todo depende da composición da bebida. A maior cantidade de queixas é causada por compoñentes tales como tintes e edulcorantes artificiais. Ademais, nalgunhas persoas, o uso de isotónicos pode causar reaccións alérxicas e trastornos estomacais, así que comezar a beber estas bebidas mellor non só antes de calquera competición, senón antes da formación habitual, por si só.