Como beber proteína?

A proteína ou a proteína é o bloque central de todo o corpo. Ningunha proteína pode funcionar sen unha única cela. Tendo en conta o feito de que somos natureza de proteína, estupidamente haberá polémica sobre a diferenza na inxestión de proteínas para homes e mulleres. Ademais, a cantidade de reaccións bioquímicas que se producen no corpo feminino cada segundo son centos de veces superiores á dos homes. E para calquera proceso, como dixemos, necesitas proteína.

Non imos falar hoxe sobre a proteína para a adquisición de formas de bodybuilding, falaremos sobre como beber proteínas con formación moderada, normalizar a nutrición e tamén durante unha dieta.

O uso de proteínas durante unha dieta

As dietas baixas en calorías son efectivas en perder peso, pero conducen a moitas consecuencias. Despois dunha breve lista de propiedades útiles de proteína durante unha dieta baixa en calorías, a cuestión de saber se é posible beber proteína para as nenas caerá por si só.

1. Durante as dietas baixas en calorías prodúcese naturalmente unha deficiencia proteica, o que agrava toda unha cadea de procesos vitais: a función inmune (anticorpos tamén son proteínas), enzimática, hormonal e, ademais, a falta de proteína, a pel perde o coláxeno, convértese en flácida, seca e arrugada.
2. As encimas tamén son proteínas, o que significa que sen a proteína, a digestión normal de alimentos, incluíndo a graxa, é imposible. Como vas a gravalo?
3. O corpo pode adaptarse a calquera cousa. Cando pouca proteína provén dos alimentos, comeza a levar ás súas funcións máis importantes (por exemplo, síntese de hemoglobina) de lugares sen importancia: proteínas musculares contráctiles.
4. As proteínas estenden a absorción de hidratos de carbono, reducindo así o índice glicémico dos alimentos e creando un nivel de azucre prolongado no sangue que alivia os xiros repentinos de fame.
5. As proteínas non son propensas aos depósitos en forma de graxa subcutánea.
6. As proteínas son digeridas un 40% máis que as graxas e os carbohidratos, e pola súa división o corpo gasta enerxía adicional.

Despois de tal lista, sería obvio explicar como beber proteínas para perder peso con eficacia.

Ingesta de proteínas

Proteína: unha nutrición deportiva, que consta de proteínas na súa forma pura. Pero a proteína é unha proteína diferente, e as proteínas tamén poden ser lentas e rápidas. As proteínas lentas son absorbidas e nutridas durante moito tempo, as rápidas son fácilmente digeridas e salvo do posto de adestramento da destrución muscular. A proteína lenta é a caseína, a rápida é a proteína do soro. Estudos repetidos demostraron que a proteína lenta melloras a velocidade de queima queima que a rápida.

Hora de recepción

Antes de falar sobre cando beber proteína, imos falar sobre as regras básicas de admisión.

1. O contido calórico da proteína tense en conta no contido total calórico da razón diaria.
2. Unha porción de proteína é de 30 gramos, isto é, 1 cucharada.
3. A cantidade necesaria de proteína por 1 kg de peso corporal - 2 g / kg. A entrada de máis non mellora o crecemento muscular ou o proceso de perder peso, o exceso de proteína divídese como fonte de enerxía. Os produtos de desintegración, formados como resultado, darán unha carga pesada ao fígado e aos riles.
4. Os suplementos proteínicos poden tomarse todos os días de 1 a 5 veces.

O tempo máis importante para a ingesta de proteínas é despois do adestramento (despois de 1 hora) e tamén antes de durmir. Ademais, a proteína pode ser tomada antes das clases (preferentemente a proteína do soro de leite, que é fácil de dixerir) e entre as comidas ou cando non ten a oportunidade de comer completamente.

Nocivo

Proteína - esta é a proteína, a cuestión de saber se é nocivo para beber proteína responder a pregunta: é prexudicial consumir proteínas. Pero, como se sabe, o exceso de dano e a proteína nas doses excesivas inflige un forte golpe aos riles.

Non creas que os anunciantes afirman que canto máis consumes proteínas, canto máis cedo poidas perder peso ou gañar masa muscular. Hai unha norma: 2 g por quilogramo, e cantos estudos sobre este tema non se realizaron, a eficacia da dose aumentada non foi comprobada.

Axudará aos seus riles a eliminar de forma segura os produtos da decadencia proteica cunha alta inxesta de líquidos - cunha dieta proteica e con nutrición deportiva , un requisito diario de auga de polo menos 2 litros.