A enfermidade máis común que fai que a xente pensa na saúde dos seus xeonllos é a gonartrosis das articulacións do xeonllo. É nestes momentos, en estado de pánico, que se fai unha selección, para ser curada con exercicios para as articulacións do xeonllo, ou para baixar as mans, restrinxir o movemento e obter analxésicos.
Por suposto, a elección correcta dos exercicios axeitados para fortalecer a articulación do xeonllo é evidente. Queremos familiarizalo con algunhas regras que deben terse en conta cando se trata dunhas articulacións doloridas.
- O complexo de exercicios para a articulación do xeonllo debe realizarse diariamente durante 40-50 minutos. Neste caso, o mellor é dividilo en intervalos de 15 minutos para dar descanso ás articulacións.
- Comece a formación con movementos lentos, aumentando a amplitude sen problemas.
- Foco a atención sobre a articulación do paciente - imaxine como, grazas aos exercicios físicos para a articulación do xeonllo, o sangue flúe cara a el, os tecidos rexeneráronse e a dor pasa.
- Con dor severa, os médicos recomendan realizar exercicios na auga. Pero para iso necesitas inscribirse nun curso de acuática-ximnasia terapéutica.
Os exercicios son beneficiosos para os ligamentos e cartilaxes da articulación do xeonllo, porque se moven, fortalecemos os músculos próximos e eliminamos a carga da articulación.
Exercicios
- Deitámonos na parte traseira, levantan as mans cara arriba, estréganse os brazos encima das nosas cabezas, os nosos calcetíns baixan. Estenda as costas, inhala e exhala os medias sobre ti e os teus talóns, alternando arrastrando cara a abaixo - dereita e á esquerda. Respirar, con medias de exhalación cara abaixo, estamos alongados. A continuación, repita o along cos talóns.
- Mans ao longo do corpo, levante o pé dereito, estire a medias cara arriba - inhalar, calcar - exhalar. Realizamos a bicicleta de exercicio co pé dereito. Levantamos a perna esquerda e repetimos o alongamento e a bicicleta.
- Levantemos os dous pés xuntos, alternativamente realizamos a moto co pé dereito e esquerdo.
- Pés xuntos, os pés xuntos, os xeonllos esténdense aos lados. Realizamos o exercicio "bolboreta" en dinámica: xeonllos xuntos, despois baixalos ao chan, suavemente e ordenadamente.
- Mantemos a posición da "bolboreta", rasga a cabeza do chan, mire os medias. Facemos varios ascensores e palas. A continuación, suavemente arranca o cóccix, a cintura, a área do peito do chan. A pelvis esténdese cara arriba, as mans permanecen no chan. Apretar nádegas e, a continuación, suavemente na alfombra.
- As mans agarran o xeonllo dereito - presionámolo no peito. Rodeamos a parte traseira, chegamos á testa coa testa e repite a perna esquerda. Presionamos dúas pernas ao peito ao mesmo tempo, chegamos cara a elas. Baixamos.
- O IP é o mesmo. A perna dereita está rasgada do chan, o pé colócase no xeonllo esquerdo, o xeonllo dereito vólvese ao carón, cara a fóra, tirando, entón relaxámonos e xiromos cara a dentro. Fixemos o xeonllo ao estirar, tirámoslle a perna esquerda do chan, levántanos e tirámoslles as pernas cara a nós. No levantamento rasgamos a pelvis.
- Bañamos as pernas para o chan, poñelas máis anchas que as ombreiras, alternativamente baixamos o xeonllo dereito á alfombra e, a continuación, á esquerda. Os ombreiros non saen da alfombra, a parte de atrás inferior presiona ao chan.
- Executar o exercicio 7 no pé esquerdo e despois repetir o exercicio 8.