Moita xente pensa que a proteína é unha substancia especial para o crecemento muscular. De feito, a proteína é o segundo nome de proteína. A proteína , xunto con carbohidratos e graxas, é un dos constituíntes naturais de moitos produtos e, se o desexa, pode obterse non só a partir de suplementos deportivos, senón tamén a partir de produtos. A partir deste artigo atoparás onde hai moita proteína.
Para descubrir cantas proteínas por día precisa, use fórmulas simples:
- Se non o fai, necesitas obter 1 g de proteína por kg de peso cada día (se pesa 60 kg - 60 gramos de proteína por día).
- Se exercitas regularmente, debes obter 1,5 gramos de proteína por kg de peso cada día (se pesa 60 kg - 90 gramos de proteína por día).
- Se estás a levantar e soñar cos músculos a granel, necesitas obter 2 gramos de proteína por kg do peso cada día (se pesa 60 kg - 120 gramos de proteína ao día).
Totalmente por un día de todas as fontes precisa obter exactamente tanta proteína como se calcula con esta fórmula. Mesmo despois disto, podes descubrir onde está almacenada a proteína e determinar a dieta.
Produtos proteicos
Considere produtos que conteñan proteína:
- variedades de carne baixa en graxa: tenreira, carne de vaca, coello;
- variedades de baixo contido de graxa de aves de curral: peito de polo, pavo;
- produtos lácteos: queixos baixos en graxa, queixos baixos en graxa, leite, etc.
- todo tipo de noces (necesitas usalos con coidado, teñen moita graxa);
- faba - chícharos, lentellas, soia, feixóns, etc.
- Ovos de galiña - especialmente proteínas (mellor dixeridas en forma de fervido).
Sabendo que é a proteína , pode facilmente facer unha dieta para que cada parte da súa comida inclúa unha parte do produto proteico. Non esqueza tomar alimentos proteínicos antes e despois do adestramento para proporcionar o corpo con todo o que precisa.