Do mesmo xeito que calquera froita e bagas, a composición de sandía está principalmente representada por carbohidratos. Non obstante, debido á abundancia de líquido, é difícil chamar a este produto unha caloria, a pesar de toda a súa dozura. Máis detalles sobre a composición da sandía que podes descubrir deste artigo.
Cantos carbohidratos están na sandía?
Os datos sobre a composición da sandía son moi diferentes en diferentes fontes. Todo depende da calma e doce da sandía: canto máis delicioso, máis calórico.
Así, o contido calórico da sandía fresca en 100 g é de 38 kcal e na súa composición hai 0,7 g de proteína, 0,2 g de graxa, 8,8 g de hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, ten un índice altamente glucémico: 75 unidades.
Non obstante, o índice glucémico non sempre caracteriza os carbohidratos do produto, xa que aquí nunha paleta de 100 g só hai 8,8. Cómpre ter en conta que a carga glicêmica por 100 gramos de sandía é de só 6,6, o que significa que mesmo os que padecen diabetes mellitus poden consumir este produto en cantidades limitadas. Pero grandes cantidades de sandía provocan un salto nos niveis de azucre no sangue.
Centrándonos en proteínas, graxas e carbohidratos, a sandía pódese incluír mesmo na dieta para a perda de peso, pero con moderación, non máis de 2-3 pezas por día.
Sustancias útiles na sandía
Rexeita a sandía, se non tes intolerancia, non paga a pena. Esta marabillosa froita está chea de substancias útiles. Na súa composición hai vitaminas A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E e beta-caroteno. Grazas a isto, non só aumenta a inmunidade, senón que tamén mellora o metabolismo.
Ademais das vitaminas, a sandía é rica en substancias minerais: calcio, magnesio, sodio, ferro, fósforo e potasio.
Sandía durante unha dieta
Considere as regras para incluír a sandía nunha dieta feita con base na boa nutrición. Debido ao feito de que contén unha gran cantidade de azucres de froitas, non se trata de grandes cantidades, e ademais hai que cumprir os seguintes principios:
- come sandía ata as 4 da tarde. Ata este momento, o metabolismo do corpo é máis activo e máis fácil de procesar carbohidratos, non permitindo que se poidan ir a depósitos graxos;
- A sandía ten un forte efecto diurético e pode levar á deshidratación do corpo, polo tanto, se come regularmente, non se esqueza de beber auga limpa e limpa;
- incluíndo na dieta de sandía, paga a pena renunciar a outros doces e produtos de fariña, polo que non hai moitos carbohidratos na dieta;
- Non coma pola noite, sen sandía, sen outros doces e froitas . A cea debe consistir en vexetais e proteínas non amárcasas (carne, aves ou peixes).
Consideremos algúns exemplos da dieta que se fai sobre os principios dun alimento saudable para o crecemento fino mediante o uso dun melón de auga:
Opción 1 (para perda rápida de peso)
- Almorzo: unha porción de avea, 2 franxas de sandía.
- O segundo almorzo: un vaso de iogur.
- Almorzo: unha porción de sopa de polo, 2 franxas de sandía.
- Tarde de tarde: un vaso de auga con limón.
- Cea: repolo estofado de carne, un vaso de auga.
Opción 2 (para perda de peso moderada)
- Almorzo: un par de ovos cocidos, 2 franxas de sandía.
- O segundo almorzo: un vaso de auga con limón.
- Almorzo: trigo sarraceno, cocido de carne.
- Merienda: 2 rodajas de sandía.
- Cea: peixe cocido con verduras.
Opción 3 (para descargar despois de comer en exceso ou antes das vacacións)
- Almorzo: 2 rodajas de sandía, cun vaso de auga.
- Segundo almorzo: 2 rodajas de sandía, un vaso de auga.
- Xantar: sopa de legumes.
- Snack: 2 franxas de sandía, un vaso de auga.
- Cea: unha porción de guiso de verduras (sen maíz, feixón e pataca).
Opción 4 (para atletas)
- Almorzo: ovos a partir de dous ovos, té sen azucre.
- Segundo almorzo: 2 rodajas de sandía, un vaso de auga.
- Almorzo: arroz integral con peito de polo, cun vaso de auga con limón.
- Merienda: media cunca 1,8% de queixo cotián cunha roda de sandía, cun vaso de auga.
- Cea: lula ou peixe con adorno de col ou calabacín.
Calquera destas opcións de alimentos é segura para o corpo. Pode por analoxía facer unha dieta harmoniosa para ti por todos os días.