Anita Lutsenko é a "dama de ferro" da industria de fitness doméstica. Cantas persoas perderon peso baixo o seu "látego", e cantos aínda teñen que experimentar esta felicidade - para dicir iso ninguén pode.
Perda de peso adecuada
As clases con Anita Lutsenko sempre teñen unha natureza extrema, porque aqueles que son hipócritas delgados por moito tempo non cren na humanidade. Non obstante, Anita cre que o traballo dun adestrador en situacións semellantes é máis que unha sesión cun psicólogo: todos precisan a súa propia visión, alguén, quizais, por perda de peso, será útil ir a McDonald's e pedir todo o que o alma desexe.
Pero na maioría dos casos, os exercicios de Anita Lutsenko traballan co método do látego. Foi o terrible comportamento e incontinencia nas palabras que crearon o aura da dama de ferro ao redor do nome de Lutsenko. Aquí o adestrador das masas "amplas" está xustificado, porque de feito non é tan malo, a maioría da xente acostuma a percibir a información a través do grito.
En canto á nutrición, Anita Lutsenko permite todo o que me vexa á mente. Pero só podes facelo se adestras con regularidade e intensidade. Eu quero doces - ten que loitar 20 veces e, a continuación, pensar se as forzas pasadas valen algúns carbohidratos dubidosos?
Exercicios
O adestramento intensivo con Anita Lutsenko está lonxe de ser unha sesión de moitas horas. Anita di que o máis útil é un adestramento de dez minutos, pero todos os días. Só dez minutos por día e sempre será delgado. Simplemente para adestrar é necesario, para limpar os dentes, facelo na máquina.
Hoxe faremos adestramento físico con Demi Moore con Anita Lutsenko. Deixa que esta muller sempre fermosa sirva de exemplo para os que perden peso.
- Piernas - máis anchas que os ombros, as mans na cintura, calcúlanse. Facemos 50 abdominales.
- Colocamos unha perna cara adiante, o pé traseiro ao pé. Descendemos, tocando o pé traseiro do piso e subindo. Repetimos 25 veces.
- Tomamos pesas de man, sentímonos nunha cadeira. Inclínase cara diante para que a barriga reside nas cadeiras. Dobrando os brazos nos cóbados, facemos a tracción coas mans. Na parte superior, conectamos os omóplatos e as mans inferiores 25 veces.
- A posición de partida está deitado no chan, o brazo é o soporte debaixo da cabeza, a perna baixa está medio dobrada, a perna superior é recta. Facemos o ascenso á altura máxima. Repetimos 25 veces.
- O seguinte exercicio do adestramento de intervalo con Anita Lutsenko implicará os músculos da superficie interna da coxa. Sen cambiar a posición do corpo do exercicio anterior, simplemente dobre a perna superior e enderece o fondo. E é a perna baixa e facemos avances similares. Repetimos 25 veces.
- Deitámonos na parte traseira, dumbbells en brazos rectos, pernas dobradas. Transfiremos as mans aos lados sen tocar o piso, conectámolas á espiración antes do peito. Repetimos 25 veces.
- Pasamos á prensa: as mans por detrás da cabeza, levámonos no corpo por exhalación. Repetimos 25 veces.