A columna lumbar está formada por só cinco vértebras. A maior carga cae sobre eles, independentemente de que estamos parados ou sentados. Debido á carga incorrectamente distribuída (clases de deportes asimétricos, como xogar unha pelota ou tenis e tamén por hipodinânia), a columna vertebral na rexión lumbar é moi frecuente tanto en nenos como en adultos.
Enfermidades
Na maioría das veces, os nenos comezan a coñecer as enfermidades do sistema músculo-esquelético a partir da escoliosis . A escoliosis da rexión lumbar é case invisible e ata percibida polos pais do neno como un desenvolvemento normal. Pero se observas de cerca, a pelvis inclinada e os ombreiros colapsados (I grao da enfermidade) indican a necesidade urxente de exercicios para o tratamento da escoliosis da columna lumbar.
Outra enfermidade frecuente é a osteocondrose. O primeiro síntoma é unha dor repentina na parte de atrás con movementos bruscos, estornudos, tose. A parte traseira perde a mobilidade, o traballo do sistema xenitourinario é interrompido, a dor dá ata as pernas.
E os motivos e exercicios para o tratamento da osteocondrose da columna lumbar non son diferentes á escoliosis. A nutrición desequilibrada e a hipodinâmia levan á interrupción do metabolismo e da nutrición nos tecidos dos discos intervertebrales, o traballo físico ou as cargas excesivas - á súa deformación.
Dado que estamos falando de discos intervertebrales, debemos mencionar protrusión: un cambio degenerativo nos discos. A maioría das veces ocorre precisamente na rexión lumbar, e é o precursor da hérnia lumbar. Normalmente, a xente notar a enfermidade só cando, durante un movemento afiado, un nervio pisa.
No tratamento de salientes da columna lumbar tamén se exercitan exercicios LFK , analgésicos farmacolóxicos , fármacos antiinflamatorios e nas formas máis severas - mesmo a intervención quirúrgica.
E a última das formas máis comúns de enfermidades é a hipermobilidade. Maniféstase polo feito de que durante a inclinación das costas, as vértebras non forman un arco suave, senón unha liña con bágoas, é dicir, algúns deles sobresaen da liña común. Coa inestabilidade da columna lumbar, o papel do exercicio é fortalecer o corsé muscular e corrixir a columna vertebral. Neste caso, para fortalecer a posición das vértebras, utilízase un corsé de fixación suave para a cintura e un pescozo para o pescozo.
Exercicios
E agora imos comezar os exercicios para a columna lumbar, que axudarán a eliminar a dor, fortalecerán os músculos e normalizarán as curvas da columna vertebral.
- IP - sentado de xeonllos, nádegas nos seus saltos, as mans están de xeonllos. Na inhalación dobramos a rexión lumbar, mentres intentamos deixar a zona torácica inmóbil. E na exhalación enderecámonos e dobramos.
- IP - deitado na parte traseira, nun lado do borde da cama. A perna inferior ten unha lonxitude máxima alargada, a perna superior está dobrada e situada na lousa popliteal. O brazo esquerdo está no xeonllo, a man dereita está do lado. A quenda é conseguida polo feito de que a pelvis está dobrada nunha dirección e no cinto do ombreiro. Na inhalación, xira a cabeza o máis lonxe posible á dereita, mentres presiona ligeramente o xeonllo coa palma. Soluciona a posición por uns segundos e repita o segundo lado, xirando no outro lado do sofá.
- Modificación do exercicio: estamos de lado, facemos todo o mesmo que no exercicio anterior. Para traballar coa parte inferior da rexión lumbar - a perna superior, flexión, non fixamos na cavidade do xeonllo, pero a continuación, no tendão de Aquiles. Todo o resto, repetimos, como no exercicio. 2.
- Agora, a modificación para a parte superior da rexión lumbar, deitámonos no bordo do sofá, no lateral, agora, non dobre a perna superior, pero esténdala ao costado. Todo o resto que repetimos como no exercicio. 2. Traballamos ata dor fácil, pero non forte.
- Repita de novo o exercicio 2 coas modificacións.
- IP - postura de sybarite. Deitado ao seu lado, descansamos no cóbado. A man dereita na cadeira, o cóbado parece afastado. Maximízase coa axuda do brazo da cadeira e, nesta posición, realizamos movementos xigantes cara ao ombligo. Repetimos para o segundo lado.