Ximnasia para o pescozo

A nosa forma de vida moderna leva ao feito de que as enfermidades do pescozo e columna vertebral como un todo están constantemente "rejuvenecidas", é dicir, cada vez máis mozos teñen problemas como: osteocondrose , cifose, lordose, escoliosis, hernia, etc. O motivo é obvio: estilo de vida sedentario, dieta desequilibrada e case total ausencia de actividade física. Falaremos sobre a necesidade de cargar o corpo noutro momento e hoxe imos falar sobre os exercicios básicos da gimnasia do pescozo que non só reforzarán e revitalizarán, senón que tamén farán a súa postura real.

Tratamento ou prevención

Os exercicios simples realizados na casa ou no traballo na computadora poden protexerse contra moitas enfermidades. Pode escoller por si mesmo os exercicios que non danen exactamente, pero só normalizar a nutrición dos tecidos, cartilaxe, levar ao ton muscular. Non obstante, cando a presenza da enfermidade xa sexa obvia, só o axudarán os exercicios terapéuticos para o pescozo, que realizarán baixo a supervisión dun ortopedista.

Que dirá o pescozo?

Imaxina o que debería ser un home real: destruír unha montaña forte, segura e capaz? Debe ter un forte pescozo con músculos desenvolvidos e marcados.

E agora imaxina unha muller ideal: fermosa, sempre nova, orgullosa. Sobre os mozos das mulleres non só falando, pero gritando a condición do pescozo. A pel do pescozo arruinada é capaz de anular toda a súa dieta con fitness.

Tipos de ximnasia para o pescozo

A ximnasia isométrica para o pescozo é capaz de bombear rapidamente os músculos do pescozo. A esencia destes exercicios é a resistencia: pescozo con man, pescozo e chan, etc.

Á súa vez, estirar a ximnasia para o pescozo é parte do estiramiento. Os exercicios están destinados a estirar os músculos, mellorando a flexibilidade do pescozo e toda a columna vertebral.

Hoxe imos parar na gimnasia arrugas para o pescozo. Realizaremos exercicios que activen a nutrición subcutánea, aliviarán a fatiga e levarán rapidamente a un ton do pescozo.

1. Comezamos coa tensión do músculo subcutáneo. As esquinas da boca cun esforzo menor o máis baixo posible, esforzándose todo o pescozo. Se hai engurras feas na boca, manteña os dedos. Pescozo estirado, contamos con 16. Facemos tres enfoques.
2. Fixamos os ombros, movemos o pescozo cara a adiante e cara atrás. Os ombreiros están inmóbiles, a cabeza non se activa, só se move o pescozo. Repetición: 8.
3. Agora os músculos laterais están funcionando. Os ombreiros están inmóbiles, estendendo a orella dereita ao lado dereito, o oído esquerdo á esquerda. Se move de lado só o pescozo. Repetición: 8.
4. Conectamos os dous exercicios anteriores e fai os movementos nun círculo. Pescozo - adiante, dereito, cara atrás, á esquerda. Así, 4 círculos nunha dirección e 4 noutro.
5. Xiremos a cabeza á dereita, tirámosnos do pescozo, miremos o ombreiro dereito, miremos as cabezas cara á esquerda, tirámosnos do pescozo, o noso queixo mira sobre o noso ombreiro esquerdo. Repeticións: 16.
6. Agora estira o pescozo: baixamos a orella para o ombreiro dereito, fixamos a posición, volvemos á FE, baixamos a orella ata o ombreiro esquerdo, arranxámonos, tirámosnos, volvemos á FE. Repetición: 16.
7. Bañamos a orella para o ombreiro esquerdo, dá media volta desde o ombreiro esquerdo á dereita. A cabeza é pesada. Repita 8 veces nun lado e outro.
8. Baixamos a cabeza cara adiante, a queixa chega á fosa yugular. Volvemos ao IP. Repita 4 veces.
9. Os dentes e beizos inferiores abrazan o beizo superior, levan a cabeza cara atrás, fortalecen o exercicio, baixan os cantos da boca cara ao costado. Manteña a posición e xire a cabeza cara á esquina superior dereita e conta a oito. Volvemos á IP, baixamos a cabeza e repetimos o mesmo á esquerda.
10. No último exercicio, ligamos todo o que se fixo no anterior: colla o beizo superior cos beizos inferiores, inclina a cabeza, baixa os cantos da boca, fai un xiro á dereita cun retraso, fai un xiro á esquerda cunha demora de 8 segundos.