Se nunca fixo deportes antes e finalmente decidiu comezar, entón tes que escoller un programa de adestramento para principiantes. Basicamente, inclúe exercicios básicos que axudarán a desenvolver músculos, plásticos e alivio corporal.
Consellos para principiantes:
- Non realizes o mesmo complexo constantemente, porque o corpo adóitase rápidamente e a eficacia da formación redúcese ao mínimo.
- Lembre que a carga debe aumentar gradualmente. Só deste xeito podes adestrar o corpo para adestrar.
- Deixe o corpo descanso, non exercite máis de 3-4 veces por semana para iso.
- A duración da formación debe ser de aproximadamente 1,5 horas.
- É moi importante seguir a técnica de realizar cada exercicio, se non, pode ter unha lesión grave. Ademais, esa formación non traerá ningún resultado.
- Unirse aos principios dunha boa nutrición.
O programa de formación na casa para principiantes
É mellor comezar co adestramento aeróbico , por exemplo, de correr, deportes a pé, natación, etc. A duración desta etapa é dun mes.
O programa de adestramento para os principiantes do bodybuilding debe comezar cun calentamiento que non dura nin máis de 10 minutos. Isto lle dará a oportunidade de aumentar a frecuencia cardíaca, mellorar a circulación sanguínea e elevar o ton de todo o corpo. Cada exercicio debe realizarse en 3 conxuntos de 10 repeticións. A duración do enfoque non supera un minuto.
Programa de formación Crossfit para principiantes
Nesta forma de emprego, adoita empregar exercicios que son similares aos movementos naturais dunha persoa.
Exemplo de programa:
1. Calor - 10 minutos:
- correndo no lugar - 3 min.
- flexións - 10 veces;
- squats - 10 veces.
2. Sección de potencia: 15 min.
- zaprygivanie no outeiro - 10 veces;
- salto de corda - 30 veces;
- Squats cun peso pequeno - 10 veces.
3. Enganche - 5 min.
- ralentizando
- estirar;
- exercicios de respiración.