A maioría das mulleres teñen medo de participar en simuladores, simplemente por mor do estereotipo arraigado que di que só Schwarzenegger abandona o ximnasio . De feito, as clases do ximnasio poden ser bastante inofensivas neste sentido. Ademais, despois de seis meses nin sequera pode perder peso. A verdade é que non depende dos simuladores, senón de ti - se tras un adestramento corrín nun café e come fatiga, o teu corpo responderá moi positivamente á inxestión de calorías .
Hai varias regras de adestramento no ximnasio, non facendo que, o efecto terá que esperar moito tempo:
- beba moita auga durante o exercicio;
- non escoites o consello de todos: o principiante está preparado para "axudar" ao recén chegado; polo tanto, para non quedar tolo das contradicións, escoite só ao adestrador;
- Fai un conxunto de clases no ximnasio non máis de 2-3 veces por semana durante unha hora;
- para a eficacia da formación no ximnasio despois do adestramento de forza, facer un treito.
Quizais o principal beneficio da formación no ximnasio é o aforro de tempo. Estar comprometido na casa, podes conseguir os mesmos resultados, só gastarían na súa realización moita máis forza e semanas. Os simuladores, a ponderación e todo tipo de inventario axudan a acelerar o proceso de formación do corpo.
Exercicios
Exercicios para a prensa:
- Torsión: poñemos os pés no banco, deitámonos no chan, mans detrás da cabeza. Facemos o ascenso, dirixindo cóbados á pelvis. Cada exhalación exhala. Tamén podes facer coas mans estendidas, tocándoas cun banco. Facemos tres enfoques 30 veces cada unha.
- Para a cintura - sentir no chan, poñer os pés nun pequeno posto (por exemplo, nunha plataforma stap) collemos unha mancuerna, manteñen as costas rectas e fan voltas do corpo.
Exercicios para as nádegas:
- Un banco inclinado está fixado nunha posición baixa. Deitámonos no banco cos cadros, fixamos os pés detrás da empuñadura, cruzamos os brazos no peito. Facemos levantar o corpo ao exhalar.
- Deixámolo na alfombra, dobramos as pernas ao máximo, poñemos unha mancuerna na cunca. Levantamos a pelvis das pesas, corriximos e baixamos a pelvis, sen tocar o chan.
- A superficie traseira da coxa - o centro de gravidade que nos transferimos aos talóns, miramos diante de nós, nas mans levamos o pescozo. Levamos a pelvis cara atrás e levantan a barra nas pernas.
Exercicios para pernas e costas:
- Prema unha perna - pór un pé na plataforma, un pouco inclinado para aumentar a carga nos cadros. Inclinamos a perna de xeonllos para que o xeonllo e o calcetín miran nunha dirección. Realizamos 15 repeticións por perna.
- Sentámonos diante do banco, inclinámonos cara a adiante, levamos pesas nas nosas mans, volvemos as patas. Distribuímos as mans na dirección dos cóbados. Tentamos manter as láminas o máximo posible.