Como aprender a andar nas túas mans?

Andar nas túas mans non é só un truco divertido, senón tamén unha habilidade útil que será útil en algúns deportes e bailes. Ademais, camiñar tan inusual fortalece perfectamente os músculos das mans, costas e ombreiros. Non obstante, é importante aprender a camiñar sobre as mans correctamente, se non, o risco de caer e lesionarse é xenial. Como din os atletas experimentados, tamén debe ser capaz de caer.

Como aprender a camiñar nas túas mans: precaucións

Antes de aprender a andar nas túas mans, é importante dominar o rack nas túas mans . Se aínda non probou isto, primeiro leva un pouco de tempo para fortalecer os músculos das mans: é fácil de facer cunha barra horizontal ou simplemente apretando o chan.

Atención por favor! Sen adestramento deportivo mínimo, non é seguro aprender este truco. Debido á carga pesada na parte inferior das costas, os ombreiros e especialmente as mans, o risco de lesións é moi alto. Se fixas un obxectivo, aprende a camiñar nas túas mans e despois paso a paso, comezando con adestramentos regulares con maior esforzo na parte superior do corpo.

Tamén é importante lembrar que a posición cara abaixo non é natural. Cando se xace de cabeza para baixo, hai un fluxo activo de sangue na cabeza. Como resultado, pode sentirse tonto, ver "estrelas" ou escurecer ante os ollos. Normalmente, logo de algunhas sesións de adestramento nas mans, desaparece, pero se non pasou, probablemente non debería dominar este truco, porque se perde a conciencia, corre o risco de caer e sufrir unha lesión grave.

Camiñando nas mans: adestramento

A técnica de camiñar nas mans é moi sinxela, especialmente para aqueles que poidan estar de pé. É importante recordar que esta é unha carga moi grave e que debe realizarse estrictamente despois do calentamiento, que se acalorará, preparará os músculos e salvaráche de lesións e posteriores sensacións dolorosas.

Entón, vexamos como aprender a andar nas túas mans.

1. Prepare un lugar. O chan debe estar cuberto cunha alfombra suave ou manta, ademais de espazo libre na sala e unha parede.
2. Pórse preto da parede a unha distancia de 30-40 cm, inclínate, coloque brazos perfectamente rectos diante de ti, cepillos paralelos entre si no ancho dos ombreiros.
3. Empuxe un pé, neste momento, xogando o segundo cara arriba e, a continuación, levante a perna de apoio. Colócase nesta posición, inclinándose contra a parede. Todo o corpo é unha liña recta, as pernas alisadas, os brazos tamén.
4. Pode desenvolver a estabilidade a longo prazo nas mans, e pode comezar a camiñar inmediatamente - alguén se lle dá unha máis fácil, alguén - outro. Para desenvolver e fortalecer as mans nesta posición, necesitas retirar. Se non funciona - vaia a flexións e pull-ups estándar.
5. Sentindo o equilibrio, basta empuxar lonxe da parede e recuperar o equilibrio, xa sen soporte (non desde o primeiro, e quizais non desde o décimo tempo, pero o conseguirá).
6. Tenta dar os primeiros pasos coas mans, alternativamente arrancándoos do chan e avanzando.

Como aprender a manter o equilibrio?

Intente facer todo ben dende o principio. Pon as mans por debaixo, mantelos endereitados. Non se dobra nas costas e debuxe na barriga. Despois de ter un posto de velas aceptable con brazos rectos e pernas alongadas, necesitarás moita labor para mellorar a coordinación.

E para comezar este traballo é coa formación do rack con pernas dobradas. Para facelo, suba o rack de xeito habitual, e entón, dobrando os xeonllos, colgámolos detrás da cabeza. Para manter o equilibrio, non quererás rexeitar o tronco na dirección oposta. Nesta posición, o centro de gravidade tórnase máis baixo, o que significa que será máis sinxelo quedar, andar e premer nas túas mans.

Está preparado para practicar! Exercicio 3-4 veces ao día, durante un par de semanas esta técnica pode ser dominada, xa que non é difícil andar ben nas mans. Se os músculos son débiles, entón tes que facer adestramentos antes e só despois dun mes comezar a aprender e facer o truco.