Para bombear a prensa na casa

As nenas son persoas curiosas e sempre buscan un xeito doado de facer a súa figura perfecta e soñar con unha fermosa prensa. Non obstante, este soño pode chegar a ser a túa realidade. Para iso, non é necesario asistir a clubs deportivos caros. Podes mercar unha fermosa prensa na casa. Só o teu desexo, perseveranza e entusiasmo son importantes. Vexamos como bombear unha nena de prensa da casa, sen gastar moito tempo e enerxía.

A bombeo da prensa en casa non é un asunto difícil, pero que require regularidade. Polo tanto, para acadar o resultado, as leccións deben entrar no seu hábito. Non é necesario facer rock na prensa pola mañá, cando aínda non te esgotaches. Escolle un tempo cómodo por ti mesmo 30 minutos ao día para evitar perder a clase.

Tamén cómpre prestar atención á comida. Para lograr un bo resultado, debes seguir unha dieta con baixo contido de graxas nocivas.

Cambie a prensa na casa

Considere a forma correcta de bombear a prensa da casa. Comezar as clases cun calentamiento. Os músculos da prensa poden ser quentados mediante a rotación do torso, torsión na posición de pé e usando o torso en diferentes planos. Despois de quentar os músculos, pode comezar os exercicios para a prensa na casa.

1. Exercicio número 1: torsión. O exercicio máis simple para a prensa, que todos os escolares saben. Forma músculos rectos do abdome. Realizada na posición supina na parte traseira, mans detrás da cabeza, cóbados diluídos, pernas dobradas nos xeonllos, fixos. Levantamos o corpo cos músculos da prensa, sen desgarrar a parte inferior do chan. Para principiantes, este exercicio pode ser facilitado mantendo as mans diante de ti. Para as persoas con máis experiencia, pode endereitarse as pernas no seu colo, o que aumenta a presión sobre a prensa.
2. Exercicio número 2. Este exercicio é unha variación do anterior. Se executa desde a mesma posición inicial. Comezando a torsión, co cóbado da man dereita, toque o xeonllo esquerdo, volva á posición de inicio e, a continuación, co cóbado da man esquerda, toque o xeonllo dereito e volve á posición inicial. Este exercicio tamén sacude os músculos abdominais oblicuos.

Quero prestar atención especial á forma de bombear a prensa inferior na casa. Para iso, realice os seguintes exercicios:

3. Exercicio número 3. Realízase nunha posición prona, pernas xuntas, mans detrás da cabeza. Levantamos as pernas nun ángulo de 45 graos e baixámolas. Iniciantes, por sinxeleza, podes poñer as mans ao longo do tronco.
4. Exercicio 4. Realizados tamén na posición supina na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans están ao longo do corpo. Non tirar as láminas do chan ten que levantar a pelvis cara arriba e logo volver á posición inicial.

Ao comezo das súas clases, os exercicios realízanse con xeonos flexionados, gradualmente endereitándoos, isto permitirá presionar gradualmente á prensa. No caso de que necesites máis carga, podes amarrar a carga ás pernas.

Adestramento na casa

Como se mencionou anteriormente, a principal cousa no proceso de formación para a prensa é a regularidade.

Podes crear un programa por ti mesmo na túa casa. Moi bo, se o teu a formación será nun día. O número de repeticións do exercicio pode ser completamente diferente de 10 a 100 segundo a súa preparación. Pero non se sobrecargue. Engada a carga gradualmente. É desexable facer 2 ou máis enfoques.

Para simplificar significativamente a formación da prensa na casa, pode comprar un banco de deportes como simulador doméstico para a prensa. Entón xa non tes que buscar o que conectar, para que os pés permanezan inmóbil durante a clase. Na base hai previstos para este caso rodillos convenientes. Tales bancos son rectos e curvos. Os bancos curvos están deseñados especificamente para aliviar a tensión da parte de atrás durante o adestramento, porque facelo no chan é case inevitable.

Realización de todas as recomendacións, non se pode crear unha prensa ideal na casa.