Exercicios de forza nunha barra horizontal

Poucas das mozas usan un torniquete para o adestramento, pero os que xa o intentaron non son quen de rexeitar. En primeiro lugar, estas actividades son máis interesantes e pouco comúns, e en segundo lugar, son realizadas ao aire libre e, en terceiro lugar, son moi eficaces. O torniquete permítelle apretar o cofre e as nádegas, facer que o estómago - apartamento, as pernas - delgado e o corpo - a luz. Os exercicios complexos na barra son accesibles e sinxelos; e máis importante, pódese atopar unha barra horizontal en case calquera xardín.

Exercicios nunha barra horizontal para mulleres: obstáculos

O máis difícil dos exercicios de forza nunha barra horizontal non son as propias actividades, senón unha barreira psicolóxica. Moitas mozas teñen medo de parecer ridículo e rexeitar declaracións públicas. Ao final, ninguén obriga a facer ao mediodía: levántase cedo e fai os seus exercicios mentres a cidade aínda está durmindo. O máis importante é comezar, máis e máis vai ser levado por ti mesmo.

Ademais, moitas nenas teñen medo de construír unha musculatura accidentada. Todo isto non é máis que un mito: a musculatura nos homes desenvólvese moito máis fácilmente que nas mulleres, e isto normalmente require nutrición deportiva adicional. Unha nena de adestramento de forza na barra será máis axitada, delgada e levará os músculos a un ton - pero non aumenta a masa muscular.

Exercicios básicos nunha barra horizontal

Os mellores exercicios na barra son case os mesmos que os homes. Polo menos, o programa para principiantes no sexo máis forte pode ser prestado con precisión.

  1. Comezar cos clásicos e practicar un hangar común na barra. Ata que empezas a facelo, parece que é moi sinxelo. Pero de feito, leva moito esforzo. Debe comezar con 5 conxuntos de 10-15 segundos. Non é só un calentamiento perfecto. Pero tamén unha formación excelente para os músculos do peito.
  2. Xa dominou o vis? Complicamos a tarefa: intentamos balancear. Non escolle demasiada amplitude. Na parte frontal, reduza os omóplatos, dobras as costas e inhala, no fondo, exhala. Para o rock é necesario en 5 enfoques sobre o rocking. O exercicio fortalece os músculos das costas e promove a desaparición dos dobres do abdome inferior.
  3. O seguinte exercicio está xirando. Desde a posición das visas clásicas, xira o corpo nos lados dereito e esquerdo. Debe facer 4 conxuntos de 8-10 repeticións. O exercicio eliminará os flancos laterales.
  4. Executa a vis sobre o traxecto e tira os xeonllos o máis alto posible, preferiblemente ao peito. Mire a túa respiración - sempre exhala no punto máis alto. Fai o número máximo de repeticións e enfoques. Este é un dos mellores exercicios para cadros e nádegas.
  5. Para fortalecer os músculos da prensa lateral, realice un exercicio similar ao anterior, só as pernas non se elevan, pero alternativamente. Neste caso, os xeonllos son desviados en direccións opostas: o xeonllo dereito esténdese ao peito do lado esquerdo e viceversa. Fai o número máximo de repeticións e enfoques.
  6. Se pode levantar, asegúrese de incluílo no seu programa, e despois ir a exercicios de ximnasia como levantar un golpe, etc.

Todos estes son exercicios moi efectivos na barra que darán forma ao teu corpo e faino atlético e axustado. O máis importante - non desistir das clases nunha semana, sen notar o resultado. Os primeiros resultados son que os exercicios empezarán a ser máis fáciles para ti que no comezo. Pero para corrixir a imaxe que precisa para tratar con algunhas semanas, e mesmo meses - dependendo de canto vostede executa. En calquera caso, non deixe de clases despois dos primeiros resultados: é mellor seguirche constantemente e sempre mirar ao 100%.