O stand de dereito non é só un truco fermoso, senón tamén un elemento importante en moitas áreas da ximnasia, ioga , vorkaut, parkour , algúns tipos de danza e deportes. Para asegurar que todos os exercicios con base nesta disposición fosen facilitados facilmente, só tes que aprender a facer unha parada de maneira de unha vez por todas.
Pase de mans: adestramento
O máis importante na técnica do soporte nas mans é o establecemento do centro de gravidade precisamente por encima do soporte, isto é, por riba das mans. Isto é necesario non só pola beleza do exercicio, senón tamén pola súa seguridade. Esta posición chámase "vela" e é perfecta para principiantes. En primeiro lugar, domina-lo, e despois de que todo o máis lle será dado moito máis fácil.
Entón, entendemos como aprender a estar de pé sobre os puntos.
- Levante-se en liña recta, os ombreiros baixan, o estómago retrágase.
- Sintonizar: as mans deben estar perfectamente rectas, sen a máis mínima flexión nos cóbados. Para poñelos son necesarios no ancho dos ombreiros ou un pouco xa, así os ombros intentan non deducir adiante.
- Como levantarse nas túas mans. Só hai dúas opcións: desde a posición, en cuclillas ou de pé, de pé dereito. Analizaremos ambos.
- Como aprender a levantarse da posición sentada? Agacharse, pero non demasiado baixo. Poña as mans DIRECTAS no chan, chuta coas pernas e arroxaas. Mantén o equilibrio ao estirar o corpo nunha liña recta.
- Como facer un posto nas mans desde a posición de pé? Levante-se en liña recta, estender os ombros. Inclínese cara a adiante, descansa no chan coas mans sobre a palmeira chea. Con un pé, empúxase lonxe do chan, tire o outro cara arriba e despois tira a perna de apoio. É importante manter todos os membros rectos, sen dobrar nin os cóbados nin os xeonllos.
Esa é toda a técnica. Realmente é moi sinxelo e, despois dunha semana de adestramento regular, terás un excelente resultado. Pode levantarse nas mans desde calquera posición. Cando comeza o adestramento, pode necesitar un apoio, como unha parede e cando o soporte das mans estea mellorado e non é útil.
Como estar de mans: traballar con erros
Sorprendentemente, non adoita ser o peso do corpo, os brazos débiles ea forza da gravidade que normalmente dificultan o pé, senón o medo banal de estar nunha posición tan "non natural". É este medo o que lle impide relaxarse e comprender como facer un soporte nas mans - pero de feito non hai nada complicado nisto, como podes ver simplemente lendo o artigo e probando calquera técnica.
Os principiantes, independentemente das instrucións detalladas, moitas veces conseguen facer un ou máis erros que interfiren coa correcta execución do rack:
- as armas están separadas máis que os ombreiros, o que fai que o punto de apoio non coincida co centro de gravidade e que sexa difícil alcanzar o equilibrio;
- as mans están dobradas nos cóbados e non se poden desbloquear. Este é un problema non de mans débiles, senón o feito de que inicialmente os dobre, aínda que teña que mantelas en liña recta;
- Os ombros son presentados - esta posición tamén impide manter o equilibrio;
- a parte traseira non é perfectamente pareja, pero está dobrada ou mordida, polo tanto, o saldo volve ser inalcanzable.
Rexeita o pensamento de que é difícil, ou se non aprendeu na primeira infancia, entón nunca o dominará. Podes levantarte nos brazos a calquera idade.
Xa que non é difícil aprender a posicionarse nas mans, debes dominar as opcións de regresar á posición normal ou caer. Intente pasar da posición de pé ata a posición de "ponte" - é máis natural. Para iso, cómpre doblegalo na parte traseira e tirar os medias do pé para que o chan toque primeiro o talón. Cando dominas e caes, entenderás que non hai nada de que preocuparse, podes seguir adestrando de forma efectiva.