Como se adiviñou do título, o xogo de exercicios de aeróbic aqua realízase en auga. É un tipo de adestramento único que se adapta absolutamente a todos e aínda se recomenda para persoas maiores e embarazadas. Que opcións ofrece o complexo de aeróbic aqua? O principal segredo da eficacia destes exercicios é a resistencia da auga. Intente levantar a man no aire e no auga e, a continuación, compara as sensacións, o movemento en que ambiente se lle deu máis difícil. Pero ao mesmo tempo, a auga permítelle eliminar a tensión innecesaria da columna vertebral e as xuntas, polo que se recomenda clases de aeróbic aqua para persoas de avanzada idade. Ademais, os exercicios na auga poden mellorar a circulación sanguínea e son útiles para persoas con varices.
Aqua aeróbic para perda de peso: exercicios
Podo desfacerse do exceso de graxa con aqua aeróbic? Por suposto que pode! Ao facer exercicios, os músculos teñen unha carga suficientemente elevada debido á resistencia á auga, máis o corpo gasta máis enerxía para xerar calor, porque normalmente os exercicios teñen lugar en auga fría. Así, hai unha estimulación da queima de calorías e perde peso.
No adestramento, pode necesitar un inventario diferente: cinto, brazaletes inflables, pesas flotantes, expansores, etc.
O calentamiento non se realiza mellor na auga, xa que iso permitirá quentar os músculos de xeito máis eficiente e rápido. Entón, aquí está a lista dos mellores exercicios de aeróbic:
- Correr durante 15 minutos en auga (o nivel de auga debe estar no peito). Levante os demais xeonllos, as mans móvense tal e como o faría para unha carreira normal.
- Inclínanse as pernas anchas e xira o corpo á esquerda e á dereita. Este mesmo exercicio se pode facer cun salto
- Inclinándose no bordo da piscina coas costas e os cóbados, levante as pernas rectas cara arriba para que sexan paralelas ao fondo e, a continuación, baixen. Fai o exercicio a expensas dos músculos da prensa e non a costa do balance.
- Ademais, inclinándose no bordo, levante as pernas e cruza as pernas ("tesoiras") por uns minutos.
- Cando a auga alcance a cintura, realiza clásicos ataques coas pernas, co que traballan os músculos das coxas e as nádegas.
- Toma nas mans dos obxectos non movidos (por exemplo, as pezas de plástico de espuma), leva as mans cara abaixo, ven a resistencia e intenta afogalo. A parte traseira debe ser recta. Este exercicio dá unha carga aos músculos do peito e as mans.
- Para os músculos do peito, este exercicio tamén é adecuado: manter as mans rectas paralelas ao fondo, reducir rapidamente, sen dobrarlas, diante de ti e diluír lentamente nos lados.
- Para fortalecer a prensa, vai máis fondo (o nivel de auga aos ombros), esténdese as mans diante de ti. Ambas as pernas dobran e arremessan rápidamente para o estómago, esforzándose polos músculos da prensa, logo volven lentamente á posición inicial e póñense os pés no fondo.
Onde practicar aqua aeróbic?
Lugares onde facer aqua aeróbic, por regra, bastante na cidade, polo tanto, este tipo de condición física está a gañar popularidade. Case todas as piscinas urbanas ofrecen un programa de aeróbic acuático, a maioría dos clubs deportivos tamén están equipados con todo o necesario para o adestramento. Desafortunadamente, é imposible realizar tal complexo na casa. Poucos poden presumir de ter unha piscina na casa. Non obstante, non hai dúbida de que poderá atopar un lugar cómodo para a formación.
Todo o que necesitas para comezar as túas clases é ter un cómodo traxe de baño, no que podes realizar cómodamente varios movementos e unha tapa de goma. Como regra xeral, para adquirir unha sinatura no grupo, debe proporcionar un certificado de saúde. Este requisito garante a seguridade da formación.