Cada ano, o número de persoas que prefiren un estilo de vida saudable aumenta. Ademais dunha boa nutrición, é importante exercer regularmente. Moitas veces non hai tempo suficiente para ir ao ximnasio, polo que a xente prefire adestrar na casa. É importante saber como facer deportes dende o chan na casa para minimizar a cantidade de erros e obter o resultado do adestramento. Primeiro de todo, a motivación é importante, porque sen ela pode saír do proxecto a través de varias sesións de adestramento, por exemplo, pode ser un novo vestido ou o desexo de atopar unha alma gemela.
Como comezar a practicar deportes na casa desde cero?
Para comezar, ten que escoller por si mesmo o momento máis cómodo para a formación, ten que concentrarse no seu propio emprego e sentimentos. Libera espazo para a lección, porque durante o exercicio, nada debería estar no camiño. Vaia á tenda de deportes para inventario. Obter unha corda de saltar, pesas e unha alfombra, este mínimo é bastante suficiente.
Como comezar un deporte desde cero:
- O resultado non se pode alcanzar se a carga non é regular, así que entrena tres veces por semana. A duración da clase debe ser de polo menos 40 minutos.
- Con anterioridade, traballa o complexo, incluíndo varios exercicios, incluídos os aeróbicos. Isto permítelle desfacerse ao mesmo tempo do exceso de graxa e traballar os músculos.
- Facer deporte na casa desde cero debe comezar cun calentamiento , destinado a quentar os músculos e articulacións. Se non, existe un alto risco de lesións. Basta gastar 7-10 minutos en quentamento. Para finalizar o adestramento é unha extensión, que aliviará a tensión e minimizará a krepature.
- Inclúe nos exercicios complexos deseñados para traballar diferentes grupos musculares. En primeiro lugar, ten que estirar os músculos grandes e, a continuación, pasar a pequenos. Incluír nos exercicios complexos nos pés, entón, traballar as costas, peito e mans.
- Agora sobre a carga, como moitos tratamos de adestrar inmediatamente ao esgotamento. Este erro e o corpo deben acostumarse á carga. Primeiro podes facer sen peso extra e, a continuación, xa usas halteres. Hai que observar o progreso no número de repeticións. Comezar cun mínimo e achegarse aos tres enfoques gradualmente entre 15 e 25 veces.
- Asegúrese de beber auga se o desexa. Isto é importante para manter o equilibrio de auga.