Crossfit é un programa de formación universal que combina exercicios de cardio e adestramento de forza . Simplemente, o adestramento crossfit pode reemplazarte e traballar aerobios ( formación , aeróbic, correr) e "balance" no ximnasio. Un mínimo de inventario e máxima diversidade - iso é o que é crossfit.
Tempo
A regra principal do crossfit é que os exercicios non deben realizarse a un ritmo relaxado, pero nun período de tempo limitado. Recibes, por exemplo, 5 minutos, durante o cal tes que facer 3-4 "círculos". Un círculo combina unha variedade de exercicios, unha ruptura entre os que precisa minimizar ou non. Pronto deixa de sentir pena por si mesmo e non intenta facer 3-4 roldas por un condicional de 5 minutos, senón 5, 6 e así por diante. É dicir, esgotarse ao máximo. Esta regra fai crossfit ideal para a perda de peso.
Exercicios
Máis preto do punto. Considere e execute un conxunto típico de exercicios en crossfit.
- Saltando na corda - 200 veces.
- Moscas con panqueque - 15 veces.
- Birpi - 10 veces. Birpi é o exercicio máis poderoso do cofre. Vostede se fai un énfase acostado, empurrando unha vez, tirando as pernas e as mans entre si e rebotando cara arriba - todo iso en 1 conta.
- Retirada - 12 veces. Dado que estamos considerando unha crossfit feminina, somos levados "dunha forma feminina", nun tramo inferior.
- Swing the press - 30 veces. Na posición inicial: deitado nas costas, os xeonllos están dobrados, os brazos rectos son traídos cara atrás e, ao levantar, puxámonos aos pés.
- Saltando no bordo - 15 veces. Escolle a altura por si mesmo, depende das túas habilidades iniciais.
- Empujóns - 10 veces.
- Remo - 40 veces. Levamos o pescozo e simulamos remar.
Foi unha volta. Podes comezar cun, pero idealmente debes facer polo menos 3. Entre os círculos descansa por 10 minutos. O tempo para unha volta é de 6 minutos 37 segundos.