Exercicios para queimar graxa no estómago

"Lifebuoy" - así é como a xente chama máis graxa no abdome, que estraga a figura de moitas mulleres. Os volumes nesta área son moi relutantes, polo que é importante comer correctamente e regularmente realizar exercicios efectivos para queimar graxa no estómago.

Existen varias regras básicas para un adestramento exitoso, que seguramente merece a pena ter en conta. É importante practicar regularmente e mellor tres veces por semana, non se desexa moita formación porque os músculos necesitan descansar. Os exercicios para a queima rápida de graxa deben realizarse correctamente e á máxima velocidade posible. Repita-los debe estar en enfoques 3-4, facendo 15-25 repeticións. Teña en conta que non pode perder peso nun só lugar, porque o peso desaparece de forma uniforme do corpo enteiro, así que activa os exercicios para o abdome no adestramento xeral.

Exercicios complexos para a queima de graxa

  1. Plank cun xiro . Toca a tensión, en canto aos push-ups , poñendo o pé un pouco máis ancho que os teus ombreiros. Levando o peso do corpo cara ao lado esquerdo, levante o brazo oposto cara arriba, mentres xira o corpo ao lado dereito. Bloquea a posición e repita o exercicio na dirección oposta.
  2. Torsión lateral . Sente-se no chan e pegue unha bola ou calquera outro obxecto. Levante e cruza as pernas, inclínase nos xeonllos e manteña o peso e o corpo inclínase ligeramente para manter o equilibrio. Como resultado, o corpo debe formar a letra "V". Realiza xiros do corpo dun xeito ou doutro. É importante non baixar as pernas para non baixar a carga.
  3. Correndo no plano horizontal . Este exercicio aeróbico para a queima de graxa é sinxelo e efectivo ao mesmo tempo e é necesario ter un énfase acostado, en canto ao bar, para levala a cabo. Manteña o pescozo recto, mirando para o chan. Asegúrese de manter o costro plano e o estómago - retraído. Alternativamente, dobre o xeonllo e levante o máis preto posible do corpo. Manteña o xeonllo directo. Fai o exercicio ao ritmo máis rápido posible. Lembre que non pode respirar.
  4. A dobra . Este exercicio para queimar graxa no estómago implica tanto a prensa inferior como a superior. Sente-se nas costas e estire os brazos cara arriba. Para eliminar a deflexión na parte inferior das costas, prema a columna cara ao chan. Por comodidade, pode dobrar ligeramente os xeonllos. Exhalar, levantar as pernas cara arriba e, ao mesmo tempo, realizar torsión, intentando alcanzar os pés coas mans. Corrixir a posición por un par de segundos e, despois de respirar, cae á posición inicial. Intente non baixar as pernas e as mans no chan para manter a carga.