Nas mañás prácticamente en calquera parque dos EE. UU. É posible coñecer a unha serie de persoas que estaban indo para unha carreira. Esta é unha actitude excelente para a vida dun país no que tantas persoas son obesas. Con todo, a carreira está facendo un deporte de moda en todo o mundo. En primeiro lugar, realmente queima graxas, especialmente no estómago e as coxas, en segundo lugar, non necesita ser pagado e, en terceiro lugar, realmente mellora o benestar ea vitalidade xeral.
Podo perder peso correndo?
Aínda está facendo a pregunta: "Se correrías pola mañá, perdas peso ou non?", E moitas persoas deste xeito conseguiron caer moitos quilogramos. Por suposto, e na carreira hai segredos que che permiten perder peso rapidamente. Non obstante, correndo só, como calquera tipo de actividade física activa, permítelle que queima calorías con moita eficacia, o que en si significa perder peso.
O problema é que moitos esperan o resultado despois da primeira carreira. Ou unha semana despois, que funcionou só 2 veces durante dez minutos. Por suposto, deste xeito non podes perder peso. A carreira debe ser regular, polo menos 3-4 veces por semana, e non por 10 minutos, pero polo menos 30. Vexamos por que isto é así.
Canto pode perder peso ao correr?
Comecemos co feito de que as persoas que non son só graxas, pero a obesidade, a execución xeralmente é contraindicativa. Pero todos os demais que non teñen ningunha contraindicación, combinando correr con alimentos máis ou menos saudables, poden perder peso o que queren, a cuestión é só no tempo. Como calquera perda de peso saudable, a execución implica un ritmo de 4-5 kg por mes. E se engades o alimento correcto, o efecto pode acelerarse dúas veces.
A principal cousa que dá unha carreira é a queima da masa gorda, que feo enmarca a figura. Con trotar regularmente, notarás en dúas semanas que o teu corpo comeza a cambiar.
Canto necesitas correr para perder peso?
De feito, a cuestión de canto é necesario correr para perder peso, resólvese individualmente en cada caso. Pero unha lei sinxela aplícase a todos.
Durante o exercicio aeróbico -e funcionar é só tal carga- durante os primeiros 20 minutos o corpo usa a enerxía que recibe dos alimentos e só despois comeza o consumo destas accións que se acumularon en forma de depósitos de graxa. Así, trotar por menos de 20 minutos non queima graxa en absoluto - só consume calorías dos alimentos. Para desfacerse dos plebeyos feos no abdome, apriete os cadros e obtén nádegas bonitas, cómpre executar polo menos 35-40 minutos á vez.
Pero o que correr para perder peso - un mes, dous ou tres - depende de canto lanzou o seu corpo. Se necesitas perder menos de cinco quilogramos, xestionarás en só 4-5 semanas.
Como é mellor executar para perder peso?
Á pregunta de como correr para perder peso, paga a pena ir complexo. A listaxe xeral de recomendacións verase así:
- Se correr pola mañá, pode perder peso máis rápido, porque o corpo comezará a gastar exactamente as tendas de graxa, en lugar das calorías dos alimentos.
- Antes de executar para perder peso, ten que beber unha cunca de café natural sen azucre e
crema. É un gran queimador de graxa, e ademais, pode poñer máis esforzo. - Debes correr regularmente - 4-5 veces por semana durante 40 minutos.
- A cuestión de como correr para perder peso, tamén, debe ser tomada con coidado. O monótono que se executa nunha superficie parede non é tan eficaz como correr en solo natural. Ademais, durante a carreira é importante cambiar o ritmo: a continuación, acelerar ao límite, a continuación, pasar a un paso rápido, a continuación, xogar.
Suxeito a unha nutrición axeitada e rexeitamento de comer en exceso, devolverá rapidamente o seu peso ao normal.