Hoxe en día hai moitas formas que teñen como obxectivo combater a obesidade. Moitos deles son publicidade exitosa, outra ficción, outros son ineficaces, etc. Os nutricionistas afirman que para desfacerse do exceso de peso que necesita para darlle preferencia á perda de peso sa. Este concepto inclúe: nutrición adecuada, exercicio regular, estado de ánimo positivo e bo humor .
Regras saudables para perder peso
Para desfacerse do exceso de peso dunha vez por todas é necesario revisar radicalmente a súa dieta, tendo en conta algunhas características:
- O menú diario debe ser diverso, é dicir, estar composto por produtos de orixe animal e vexetal.
- Mantéñase en conta o número de calorías, debe reducirse a costa de graxas animais e carbohidratos.
- Debe comerse un día polo menos 4 veces. Grazas a isto non sentirás fame, melloras a dixestión e o metabolismo.
- Para garantir unha dieta saudable para a perda de peso é mellor absorbida, e pronto se sente saturado, recoméndase masticar completamente os alimentos. Cada peza debe ser masticada polo menos 20 veces.
- Non se esqueza da auga. A norma diaria é de polo menos 1,5 litros.
- Prepare os alimentos en pequenas cantidades, xa que o alimento que permaneceu durante varios días perde todas as súas propiedades útiles.
- Unha dieta saudable para a perda de peso debe incluír necesariamente verduras e froitas frescas. Eles fornecen ao corpo as vitaminas, minerais e fibras necesarias. Debido a isto, o intestino é eliminado eo metabolismo está normalizado.
- Faga vostede un día de xaxún. Eles axudan a limpar o corpo de toxinas e toxinas.
No que respecta á actividade física, escolle por ti a ocupación máis adecuada, por exemplo, ioga, natación, executar, equipos de exercicios, etc. É suficiente practicar 3 veces por semana para desfacerse do exceso de peso e fortalecer o teu corsé muscular.