Como elixir unha proteína?

Actualmente, hai moitos suplementos deportivos diferentes e é moi difícil que un iniciante decida cal é a mellor proteína para elixir. Neste número non hai un consello universal, en cada caso hai que elixir a súa propia opción. Consideraremos diferentes tipos de suplementos proteicos e o propósito para o que deberían utilizarse.

Como elixir a proteína correcta?

Nas tendas pódese atopar proteína de soro de leite, ovo, soia, caseína, mestura e outros tipos menos comúns. Para determinar como escoller unha proteína, necesitas ter información xeral sobre cada especie.

1. Proteína de soro : unha opción "rápida", que en poucos minutos proporciona ao corpo un conxunto completo de aminoácidos esenciais. É costume beber logo do exercicio ou o esforzo físico para restaurar de forma rápida e eficiente os músculos e darlles todo o que necesitan para o seu crecemento e desenvolvemento.
2. A proteína caseína (leite) é unha opción que se digiere lentamente e dá un impulso gradual ao corpo. É tomado pola noite, ou no canto dunha comida perdida. Esta é a mellor opción para perder peso, sen perder o volume dos músculos.
3. Proteína de soia : este produto clasifícase como unha proteína lenta, pero, en comparación coa variante do leite, ten un valor biolóxico bastante baixo, o que significa que non pode traer moito beneficio para o corpo. O seu custo é relativamente menor que o resto, pero os adestradores recomendan escoller outras opcións.
4. A proteína do óvulo é chamada perfecta porque ten unha proporción óptima de ingredientes activos. Ocupa un nicho intermedio entre proteínas "lentas" e "rápidas" e é excelente para diversos fins. Como regra xeral, o prezo por el é un pouco maior que o resto.
5. Proteína mixta : combina as vantaxes de varios Os tipos de proteínas que se describiron anteriormente. Pódese tomar case sempre, é universal e apto para diferentes fins.

Como elixir unha proteína para a perda de peso?

Durante moito tempo, era habitual considerar a caseína na perda de peso como a mellor opción. Non obstante, agora a tarefa dos que buscan reducir o peso é complicada e a cuestión de que proteína para escoller a perda de peso é de novo relevante. Isto débese ao feito de que nos últimos anos, o descubrimento foi feito: a proteína do soro de leite, tomada con calcio, non é menos eficaz que a proteína caseína. Pode resolver este problema simplemente: pola mañá e despois do adestramento, toma proteína de soro e calcio , e antes do exercicio e antes de durmir - caseína. Entón conseguirás o equilibrio ideal.