A creatina é un compoñente natural (ácido carboxílico que contén nitróxeno), presente constantemente no tecido muscular. El é un participante no metabolismo enerxético e estimula o traballo dos músculos; por iso é obvio que o uso da creatina para o adestramento non ten dúbida.
Cal é o uso da creatina?
No proceso de evolución, a natureza proporcionou ao home e aos animais aquelas habilidades físicas que son necesarias para a supervivencia. A creatina é producida polo fígado e os riles, está presente nos músculos dos seres humanos e os animais para manter o metabolismo enerxético no marco das necesidades necesarias. Este é o seu propósito e principal beneficio. Normalmente, unha persoa no corpo contén 100-140 g de creatina.
O mecanismo de traballo de creatina é este: cando se rompe unha molécula, a enerxía se libera, o que fai que os músculos se contraigan. O esgotamento das existencias de creatina leva a unha redución ou finalización das contraccións musculares. Para repostar as reservas de creatina, debes incluír a carne na dieta. Non obstante, para obter creatina na cantidade que necesitan os atletas, cómpre comer algúns quilogramos de carne e peixe por día, o que non é moi útil para o corpo. Polo tanto, entre os atletas, os suplementos nutricionais con creatina son populares.
Os beneficios e os danos da creatina nos deportes
O obxectivo da creatina nos deportes é aumentar a potencia muscular para as cargas máis intensas, aumentar a resistencia e reducir o tempo necesario para a recuperación despois do adestramento. Ademais, grazas ao uso da creatina, hai un aumento na masa muscular. Outra vantaxe de creatina é que a auga cando se usa nos tecidos non se acumula que non pode vangloriar de esteroides e cortisol. Aplicando creatina, o atleta pode obter uns 5 kg de masa muscular en 2 semanas.
Os efectos secundarios ao tomar creatina atópanse nun 5% dos que o usan. Para desfacerse de síntomas desagradables, deixe de tomar o medicamento. A principal porcentaxe de casos de efectos secundarios son a intolerancia individual ea alerxia . Están expresados en forma de erupcións cutáneas, vermelhidão e comezón da pel, irritación das mucosas. Nalgúns atletas, a creatina provoca a aparición de acne.
Se o réxime de beber é incorrecto, a creatina pode causar deshidratación, convulsións e espasmos, nese caso necesitará aumentar a cantidade de auga que bebe. É desexable reducir o volume de salgados, en conserva e picante, se non, haberá hinchazón. Non é desexable tomar creatina con persoas con alta acidez porque A dixestión pódese ver seriamente afectada.