O baleiro de exercicio para os músculos da prensa veu en complexos de adestramento modernos de hatha yoga, onde se chama "retraer a barriga" ou uddiyana bandha. Exteriormente, esta asana parece un estómago bordado, pero en realidade a súa acción é moito máis profunda. O estómago non se acaba de atraer, vai moi por baixo das costelas.
O efecto deste exercicio non é só para fortalecer os músculos da prensa, senón tamén no efecto favorable xeral nos órganos da cavidade abdominal. Coa axuda do baleiro, elimínase o estancamento do sangue e linfáticos nos órganos da pequena pelvis, o que é especialmente importante para un estilo de vida sedentario e un traballo sedentario. Todas as nais saben o difícil que é librarse dunha barriga flaccidez despois do parto, un baleiro de exercicios é un dos métodos máis efectivos e seguros para axustar os músculos da prensa durante este período.
¿Como facer un baleiro de exercicio correctamente?
Considere como facer o baleiro de exercicio para o abdome. A técnica de realizar o exercicio é sinxela, pero require o cumprimento de certos aspectos.
- Antes de comezar o adestramento, os músculos deben ser quentados para sentir. Para iso, cómpre facer algúns exercicios para a prensa . Por exemplo, deitado nas costas, as mans detrás da cabeza, levan os dous ombreiros e as pernas rectas a unha distancia de 15 cm do chan. Os ombros deben permanecer no chan. Para corrixir esta posición durante 10-15 minutos. Repita 3-5 veces.
- Ao realizar, é importante respirar correctamente. Antes de comezar, ten que tomar unha respiración profunda e lenta. O deseño do abdome sempre se realiza coa exhalación.
Este exercicio ten dúas opcións: deitado, de pé en catro patas, sentado nunha cadeira e de pé. A continuación, considere como facer un exercicio baleiro para o abdome, deitado e parado.
- A inflamación está na parte traseira, os xeonllos están dobrados, as mans están libremente ao longo do corpo. Tome unha respiración profunda e lenta, entón tamén exhala lentamente e suavemente. Na exhalación, cunha caída natural no abdome, aplícase un esforzo para retraerse. Un pequeno matiz: a barriga debe tirarse de tal xeito que os músculos superiores móvense un pouco debaixo das costelas. Nesta posición, debes arranxar o estómago durante 15-20 segundos. A continuación, inhala e relaxa lentamente.
- O movemento insurreccional está en posición vertical,
Ancho de ombreiro dos pés, brazos libres abatidos. Para o correcto exercicio do exercicio, mentres tira o abdome mentres está de pé, débese inclinar un pouco cara a adiante, obedeciendo a presión dos músculos. A técnica é similar á versión anterior: na exhalación cómpre involucrar o estómago e manter esta posición durante 15-20 segundos.
Debe comezar o adestramento cunha versión máis sinxela, desde unha posición prona. Tras dominar a técnica e aprender a respirar correctamente, pódese practicar exercicios en posición permanente. A resposta á pregunta de cantas veces se fai un exercicio baleiro, depende da preparación individual e condición física dunha persoa. As persoas non preparadas nun principio non son fáciles, polo que é suficiente facer exercicios 3-4 en 2 aproximacións, e entón pode aumentar o tempo de fixación eo número de aproximacións. En canto a calquera outro tipo de adestramento , a regularidade é un factor importante para o exercicio de baleiro. Isto non debe ser esquecido, xa que os exercicios dunha soa vez e irregulares non darán o efecto desexado.