Correr hoxe é unha panacea para moitas doenzas. Un feito importante é que cando se executa, o sistema endócrino desenvolve, o músculo cardíaco, o corpo está enriquecido co osíxeno necesario para nós, e a presión volve á normalidade. Pero o primeiro que se fai "intercambiar" ao correr é os músculos.
Que músculos balancean ao correr?
O traballo dos músculos en correr é directamente proporcional ao tempo e ao tempo que pasaron no estadio ou a fita. Ao practicar a pista de afeccionado ou profesional e atletismo de campo durante dúas semanas, sentirás e verás os cambios nos músculos dos isquiotibiales, os músculos glúteos e ilíacos, así como nos cuádriceps e as pantorrillas.
Co fin de desenvolver o músculo durante o máximo desenvolvemento harmonioso, é necesario un enfoque correcto para o adestramento. Primeiro cómpre determinar a carga. Para principiantes, é de cinco minutos de media. Cada 3-5 días pode aumentar o tempo, considerando o estado de saúde.
Os corredores que pasan o tempo no estadio son mellores non menos de 25 minutos. Neste caso, a velocidade e a resistencia alternativas alternativas. Con tal correr, os músculos balancean moito máis rápido.
Que músculos traballan na carreira, desmantelámolo. Pero hai un segredo máis. Coa posición correcta do corpo durante a execución, con respiración precisa e tamén se observan todas as regras da técnica de execución, ata os músculos da prensa abdominal, os músculos do pescozo e as costas comezan a balance.
Un par de consellos para controlar o cansazo no teu corpo:
- Que o organismo recibise constantemente o osíxeno necesario: respira un nariz;
- Non fagas movementos innecesarios cando estás correndo, para non exceder;
- Intente tirar o pé do chan canto antes. Esta regra é máis axeitada para un corredor máis confiado;
- o funcionamento debe realizarse sistematicamente. Imos dicir tres veces por semana. Dende os grandes intervalos entre adestramentos de resultado que non verás.
Técnica de carreira
As recomendacións dos médicos tamén serán irrelevantes. Unha saída saudable comeza co traballo das mans e os pés. O peso corporal debe estar sempre distribuído uniformemente por todo o pé. Para evitar dor nas articulacións do xeonllo despois do adestramento, manteña ligeramente as pernas. Ademais, non teñas medias - isto pode levar a pés planos e dor innecesaria nos músculos da pantorrilla que non necesitas. Unha variedade de carreiras axudará a adestramentos en diferentes superficies.
E, finalmente, a información que non che deixará indiferente: o funcionamento regular, segundo os científicos, retarda o proceso de envellecemento en media entre 5-10 anos.