Moitas mozas notaron que os músculos dos seus brazos erguían e parecían feos, polo que é importante manterlles atenuados, realizando exercicios especiais. Ofrécense bos resultados cargando as mans para adelgazar , que normalmente se realiza na casa. Para obter os resultados debes adestrar con pesas. Os principiantes poden usar un peso de 1 kg e os atletas con experiencia poden levar 3 kg. Non teñas medo de que as mans sexan masculinas e feas.
Carga de adelgazamento nas mans e os ombreiros
En balde non perdan o tempo, propoñemos realizar exercicios adxacentes, é dicir, non só darán unha carga nas mans, senón tamén noutros grupos musculares. Para acadar o obxectivo, os exercicios deben realizarse tres veces por semana.
Carga efectiva por perder peso:
- Levante-se en liña recta e faga un paso profundo e diagonal, xunto con el, debe dobrar os brazos nos cóbados, levantando as pesas aos ombros. Volvendo a súa perna á súa posición de partida, ponse as mans cara atrás. Fai en ambas direccións para 10 representantes.
- Colóqueo no estómago e lance as mans con pesas diante de ti. Levante as pernas e, despois, leva as mans cara atrás, levantando a parte superior do corpo. Na posición "barco" é necesario estar por medio minuto.
- Para o seguinte exercicio, incluído na carga para as mans de perda de peso. As patas deben estar ao nivel do ombreiro, mentres que deberían estar ligeramente dobradas nos xeonllos. Manteña unha man na cintura e, no outro, leve unha mancuerna e levántea sobre a cabeza. Inclínase cara á man dobrada e, ao mesmo tempo, dobre o brazo coa haltere, plantándoo pola cabeza. Fai 10 repeticións por lado.
- Fai un estrondo profundo cun pé adiante, inclinando o torso e baixando a man coa mancuerna polo pé. Volvendo o pé ao lugar, levante o brazo encima da cabeza. Fai 10 veces nunha perna e fai o exercicio do outro lado.