Se estás esforzándose por desenvolver a resistencia, fortalecer o sistema cardiovascular e desfacerse do exceso de peso, o intervalo de execución asegurarase de acadar rápidamente todos estes obxectivos. A súa esencia reside na alternancia dos réximes de carga. Un período de tempo que corre a un ritmo tranquilo, o seguinte - no modo acelerado no límite da súa velocidade.
Execución de intervalos para a perda de peso
Este cardio funciona moi ben para a queima de graxa, e pódese facer na rúa, se o tempo permite. O adestramento de intervalo nunha fita nun club de fitness pode non ser menos efectivo. Existen varios tipos de intervalos en execución:
- intervalo de sprint;
- carreira repetida;
- tempo correndo.
Sprint de intervalo desenvolve perfectamente a resistencia e axuda a mellorar o seu rendemento en velocidade. A distancia enteira está dividida en segmentos, algúns dos cales corren lentamente, ea parte no límite das súas capacidades. A lonxitude dos segmentos determina por si mesmo, nun principio pode estar a curta distancia de 100-200 metros. Aumentan gradualmente a súa lonxitude. Na formación clásica, a distancia pode chegar a dous quilómetros. O número de repeticións tamén está determinado polos teus sentimentos.
A repetición de correr difire porque se usa para longas distancias de 1-4 quilómetros. O segmento debe executarse todo o tempo. Logo dese tempo repórtase a respiración e o ritmo do corazón a uns 120 latexos por minuto. Despois do descanso, a distancia é superada de novo no modo acelerado.
E, finalmente, o ritmo corre. Este método de adestramento de intervalos está baseado na superación de grandes segmentos a case a velocidade máxima, mentres que cada segmento de "alta velocidade" aumenta a carga e necesitas tentar pasala máis rápido que a anterior. No medio, dan tempo para descansar. Este é un dos métodos máis esgotables, pero eficaces para mellorar a túa resistencia.
Formación de intervalo de alta intensidade: preparación.
O intervalo ou desigualdade dá ao corazón unha carga maior, o fai desenvolver e adaptarse ao novo réxime intensificado. Deste xeito, fortalece o corpo enteiro no seu conxunto e tamén gasta moita enerxía e á vez queima o exceso de graxa. Non obstante, tal adestramento intensivo debe preparar o corpo. Para iso, inicie o clásico correr por longas distancias, aumentando gradualmente tanto a distancia como a velocidade de execución. Así que sinta que pode xestionar fácilmente grandes distancias a unha boa velocidade, inicia o intervalo de adestramento.
E recordade, ao final non necesitas deixar caer a velocidade, ir gradualmente a trotar, calmar a respiración e só entón - un paso. Pronto verás o que mellorou a túa saúde con esa formación.