A fermosa postura é o soño de cada muller. É unha promesa non só da saúde, senón tamén de graza e nobreza. Pero e se a postura sucumbiu a axustes a un estilo de vida sedentario (por exemplo, estudo ou traballo)? A resposta é sinxela. Necesitamos resolve-lo con urxencia. Por iso ofrecémoslle un conxunto de exercicios para unha postura correcta e fermosa. Teña en conta que todas estas técnicas non darán un resultado inmediato, e para a efectividade dos exercicios e mellorar a postura, necesitará polo menos 3-4 semanas de práctica diaria.
Así, exercicios para unha boa e mesmo postura
Exercicio 1
Mantéñase en posición de catro patas, os xeonllos xuntos, os brazos rectos. Manteña a cabeza recta. Realiza desvíos coas costas (como un gato). Repita 15-20 veces.
Exercicio 2
Outra variación do primeiro exercicio. Mantéñase en catro patas, os xeonllos estean separados do ombreiro, brazos rectos. Teña en conta que a posición do corpo debe ser absolutamente recta (non se inclina na parte inferior). Tira o brazo dereito cara adiante e a perna esquerda de volta. Manteña esta posición durante 2-3 segundos e volva á posición inicial. Repita o exercicio, cambiando a posición das mans e os pés. Continúa o exercicio 15-20 veces, alternando brazos e pernas.
Exercicio 3
Mide no estómago, coloque o queixo nas mans, as pernas rectas. A continuación, levante lentamente as pernas rectas (tan alto como poida). No punto superior, manteña por 2-3 segundos e baixe lentamente as pernas para o chan. Repita o exercicio 10-20 veces (se é difícil ao principio facelo, limítelo a 5 veces).
Exercicio 4
Entón, pon os pés no chan, ponse os brazos diante de ti. Non rasgue as pernas no chan, levante lentamente as mans e o corpo superior tan alto como poida. No punto superior, manteña por 2-3 segundos e lance lentamente os brazos e o corpo ao chan. Repita o exercicio 10-20 veces.
Para aumentar a carga, estende os brazos diante de ti e realice simultaneamente levantando os brazos e as pernas.
Exercicio 5
Exercicios para a parte traseira (postura) pódense realizar e usar axentes de peso. Por exemplo, pesas. Mantéñase en liña recta, os pés quedan separados do ancho do ombreiro e levántanse un pouco cara adiante. Poña as mans abaixo nas costuras, en cada man sobre un haltere. Na inspiración, levanta os ombros e, a continuación, tirárselos suavemente e lentamente os baixa, facendo unha exhalación. Fai 2 conxuntos de 10-15 repeticións cada un. Para realizar este exercicio para a postura dunha muller, basta con ter 2 pesas de 0,5 kg. Co tempo, pódese aumentar o peso das pesas.
Exercicio 6
Mantéñase en liña recta, as pernas separadas polo ancho do ombreiro. Manteña as mans por detrás no "bloqueo". Logo, sen levantar os tacóns do chan, realice unha inclinación cara diante (ata 90 graos). E á vez levantar as mans unidas (o máis alto que poida). Non baixes a cabeza, pero mira fronte a ti. Manteña esta posición durante uns segundos e volve
Exercicio 7
Mentira no teu estómago, as pernas xuntas. En cada man, tome un pequeno haltere. Levante a parte superior do tronco e levante as mans, imitando a natación. Realiza durante 5-10 segundos, dependendo do teu estado físico e volvendo á posición inicial. Descansa no chan por 10-15 segundos e continúa o exercicio.
Todos os exercicios anteriores para a postura directa son mellor realizados en combinación con medidas preventivas. É dicir, preste atención á forma en que se sente, queda, vaia. Non é preciso estirar a corda con forza, a columna vertebral ten curvas naturais, non buscan eliminar. E só asegúrese de que os ombreiros, mentres camiñan, estean enderezados e baixados, ea parte superior da cabeza tende a subir. Ademais, asegúrese de que a súa cama sexa firme e nivel. E estar sa!