En canto aos exercicios para un busto, hai moitos mitos, polo que é hora de entender onde está a verdade. O exercicio físico non está deseñado para o crecemento das glándulas mamarias. Os exercicios permítenlle desenvolver un gran músculo pectoral situado por encima das glándulas mamarias, é dicir, ligamentos ligados a eles, que son responsables do ton, a firmeza ea tensión do cofre. Cómpre dicir que para o desenvolvemento deste músculo terá que funcionar, porque é inmune a efectos débiles.
Exercicios efectivos para aumentar o busto
Para obter resultados, tes que practicar tres veces por semana, pero a partir da adestramento diario vale a pena destacar, porque os músculos crecen durante o descanso e a recuperación. Podes ver os primeiros resultados despois de tres semanas de clases, pero para ter un bo efecto terás que tratar un par de meses. Para o adestramento, debes mercar un par de pesas de 7-10 kg. Agora movémonos directamente a exercicios físicos para aumentar o busto.
- "Oración" . Este é o exercicio máis simple e máis famoso que pode realizar en calquera lugar. Para iso, únete ás mans diante do peito, como na oración. Tanto como sexa posible, presione as palmas contra o outro, esforzando os músculos do peito . Na tensión máxima, manteña durante 10 segundos. Despois diso, move os brazos aproximadamente 5 cm cara a adiante e manteña os outros 10 cm. Luego búrlase e fai dúas repeticións máis. Consello - se é posible, realizar este exercicio nunha cadeira ou preto dunha parede, o máis importante é que se presione o dorso, xa que iso permitirá centrar a carga nos músculos do peito.
- Push-ups . Este é un exercicio básico para aumentar o busto, que é ideal para o adestramento na casa. Os principiantes poden facelo de xeonllos. Toca a tensión, poñendo os brazos máis anchos que os teus ombros. Quebrando e dobrando os brazos nos cóbados, baixa, intenta tocar o chan co peito e, a continuación, volve á posición inicial. Realice o número máximo de repeticións en tres enfoques.
- Preme de pesas . Un gran exercicio, que dá unha gran carga sobre os músculos do peito. Colóquese nun banco ou no chan, collín pesas e manteñas preto do teu peito, colocando os cóbados aos lados. Estrinxindo os músculos, levante as pesas e inmediatamente baixalos, o principal é avanzar nunha traxectoria recta. Fai oito repeticións en tres enfoques.
- A Cobra . Este exercicio para a elasticidade do busto na casa está destinado a estirar os músculos. Colóqueo no estómago e coloque as mans nunha liña cos ombros. Levante lentamente a parte superior do corpo e no punto superior o cara cara arriba, o que aumentará a tensión. Despois de arranxar a posición durante 15 segundos, debes baixar. Repita todas as 10 veces. Este exercicio tamén se realiza agachando os brazos nos cóbados e apoiándose nos antebrazos.
- Cultivo de dumbbell en inclinación . Este exercicio para aumentar o busto na casa permítelle obter unha fermosa forma de mama. Pon os pés á altura do ombreiro, dobrando ligeramente os xeonllos. Incline o corpo cara a adiante, mantendo a súa parte traseira plana e baixando os brazos cara a abaixo. Inhalando, eleva os brazos, espallalas aos lados antes de que os antebrazos se volvan paralelos ao chan. As mans deben estar un pouco flexionadas nos cóbados. As palmas deberían estar apuntando cara a abaixo. No punto final, é importante estirar ben os músculos. Bloquear a posición e devolver as mans ao PI.
- Empuxe da materia . Estes son os denominados push-ups inversos, que se realizan desde unha cadeira ou outra superficie similar. Colócase coas costas na cadeira e ponse as mans no asento e puxe as pernas nun ángulo de 30-45 graos. Debido á flexión das mans, baixa o corpo o máis baixo posible e, a continuación, volve á FE. Fai 8-10 repeticións en tres conxuntos.