Exercicios para a perda de peso rápida

As pernas son diferentes, mesmo e non completamente, delgadas e completas, e todo iso, independentemente da estrutura xeral do corpo. Pero o máis agradable é que, coa axuda de exercicios para a rápida perda de peso das pernas, pode corrixir os membros e formar un alivio correcto.

1. Cae con pesas - realiza tres enfoques 15-20 veces. Pés xuntos, mans ao longo do corpo, de volta en liña recta. Fai un gran paso adiante, dobre a perna dianteira e, a continuación, dobre e despexa as pernas nesta posición.
2. Extensión das pernas no simulador: realizamos tres aproximacións 15-20 veces. Sente-se na base do simulador e coloque os pés debaixo da barra. Recorta as pernas ata o límite ata que estean completamente enderezadas. Baixa as pernas, dálles as costas para que os pés teñan os xeonllos, así os músculos esténdense.
3. Colocación coa barra: realizamos tres conxuntos de 15-20 repeticións. Este é o mellor exercicio para perder pernas de peso, sen el non poderás conseguir fermosas pernas. Aproximar a barra coa barra só debe realizar uns exercicios anteriores, cando os músculos quentanse e se adaptan á carga e, nun primeiro momento, non levan nin a barra, senón só o pescozo. En cuclillas, manteña as costas rectas, mira adiante. Os xeonllos non sobresaen no dedo do pé e, na fase final, as nádegas e as pernas deben pechar. Levántase de forma suave: respire mentres baixa, exhala en ascenso.
4. No complexo de exercicios para a perda de peso das pernas, sempre deben incluír 20-30 minutos de queima de graxa na fita.

Programa de construción de masa muscular

As pernas finas e as pernas finas non son o mesmo. Para construír músculos, para a adquisición de alivio debe funcionar cun peso extremadamente grande a un ritmo moderado.

1. Media cara á barra - 3 conxuntos de 8-10 veces. Para formar as nádegas, o chamado "culo brasileiro", necesitas traballar cun aumento significativo das cargas. Para evitar lesións con alto peso, cómpre traballar con precisión a técnica: as nádegas neste caso deberían baixarse ​​paralelas ao chan.
2. Patas de flexión no simulador - 3 conxuntos de 8-10 veces. É necesario acostarse no banco, agarrar as palancas, baixar os pés baixo o posto. Inclinamos as pernas, levantamos o pedestal o máis alto posible, baixamos as pernas ata o límite.
3. Ascenso aos dedos dos pés de pé - 3 conxuntos de 10-12 repeticións. Este exercicio é só para as pernas finas. Ante a ausencia dun simulador especial, simplemente pode executalo nunha plataforma con pesas na man.
4. Prema as pernas no simulador - 3 conxuntos de 10-12 veces. O exercicio permite dar unha forma fermosa e atlética ás pernas e non cargar as costas. É necesario ocupar a posición no aparello de adestramento para a prensa de banco, para descansar os pés na plataforma. As pernas deben dobrarse de xeonllos e levar o máis preto posible aos ombros. A continuación, estende as pernas, ata que estean completamente enderezadas.