Aconteceu que na vida o bar é considerado exclusivamente un atributo do home para inflar a prensa e as mulleres aínda teñen medo de achegarse a ela. Suxerindo que a barra de mans non femininas comezou cando terminaron os días escolares, cando o fizruk levou aos nenos ao bar con poder e main, e se tivésemos que achegarse a el, saímos cun pequeno susto, só colgando no travesaño. Entón, hoxe estamos espertando estereotipos, veremos como as mozas bombean a prensa no bar.
Cando e canto debe estar envolto nunha barra horizontal?
O torniquete é o medio ideal para inflar tanto a parte inferior como a parte superior coa prensa lateral. É posible bombear a prensa nunha barra horizontal en dúas semanas, sempre que siga as regras dunha dieta equilibrada, e tamén exercite moderadamente, sen fanatismo, deixando o tempo de descanso. Non se poden realizar exercicios para a prensa abdominal na barra diaria. En primeiro lugar, os músculos abdominais requiren o maior tempo de recuperación, é dicir, durante este período, hai un aumento na forza e na formación dos músculos. En segundo lugar, se estea botando a prensa de mañá ata a noite, os músculos abdominais estenderanse, e formarase un abdome redondeado, aínda que cun relevo. Nunha palabra, o bombeo da prensa na barra debe ocorrer tres veces por semana, descansa o resto e realiza exercicios aeróbicos .
Primeiro elimina a graxa, entón bomba os músculos
Se ten unha capa grasa no abdome, non importa canto preme a prensa, os músculos do alivio quedarán escondidos baixo a graxa. Antes de xestionar o problema de como bombear a prensa nunha barra horizontal, elimine a graxa correndo, saltando corda e nadando.
Exercicios
Primeiro de todo, paga a pena quentar a pé. Centramos a nosa atención na zona lumbar, que terá a maior carga. Fixeron un par de pistas, diante e lateral. Achegámonos á barra horizontal, facemos un agarre normal: os dedos captanse por si mesmos. Dependendo do apretón, podemos cambiar a carga nos músculos. Entón, se cambia a adherencia habitual ao contrario, a carga será dirixida aos músculos e bíceis pectorales. O ancho da empuñadura debe ser igual ao ancho dos ombreiros.
- Colgaron no bar o maior tempo posible. É moi útil para a columna vertebral e tamén axudará a acostumarse psicoloxicamente ao novo inventario. A continuación, intente tirar as pernas rectas ao nivel 90⁰ paralelo ao chan. Se funciona, entón faga 5 repeticións, despois salte, repousa e faga dúas aproximacións máis cinco veces. Este exercicio axuda a traballar na prensa inferior na barra horizontal.
- Coa axuda de levantar as pernas con xeonllos dobrados, pode bater non só a parte inferior, senón tamén a prensa lateral na barra horizontal. A prensa inferior: as pernas están dobradas nos xeonllos e levántanse o máis alto posible, fixas, baixadas sen sacudir. Prensa lateral: as pernas dobradas dos xeonllos levantan ao lado e ligeramente torso o corpo na dirección oposta. Facemos unha torsión típica. Ademais, podemos proceder a un exercicio estático. Levantamos as pernas rectas a 90⁰ e colgámonos durante 30 segundos, baixamos as pernas lentamente aos pés, sen xemas.
- Para os máis avanzados, hai un exercicio no que se elevan as pernas rectas non só a un ángulo de 90 graos, pero na medida do posible, tocando a barra cun pico.
- E para os máis avanzados, que se dedican regularmente e teñen músculos ben bombeados, hai un exercicio cunha adaptación especial. O exercicio lévase a cabo nun mazo rectilíneo e consiste en levantar o tronco o máis alto posible desde esta posición.
No bar todo é sinxelo e claro. Neste artigo, puideron familiarizarse coa teoría de realizar os exercicios básicos na barra . Ao realizar estes, pronto alcanzarás un estómago liso bombeado con alivio.