Correr perfectamente axuda a desfacerse do exceso de peso , queimar calorías e manter unha boa forma física. Para que as cargas se distribúan correctamente aos sistemas de órganos, hai que atopar a respiración correcta durante a execución. É un ritmo cómodo, cada corredor elixe unha relación individual de pasos e respiracións. A respiración adecuada é importante en todas as fases da sesión: no calentamiento, en execución e necesariamente nos exercicios de respiración finais.
Alento no quentamento
Dende o calentamiento, cómpre darlle a máxima atención aos exercicios de respiración. O seguinte activo activa todos os sistemas, o que os require traballar máis. Se a respiración desenvolve de forma inadecuada a inanición de osíxeno das células, especialmente o sistema cardiovascular e nervioso está esgotado. O corazón eo cerebro, para un funcionamento estable e axeitado, requiren unha maior cantidade de osíxeno. Á súa actividade fisiolóxica non se ve afectada, é importante saturar as células con osíxeno de antemán.
Pedindo o obxectivo, como mellorar a respiración cando se executa, ten que tomar unha visión responsable do warm-up. Para iso, é conveniente combinar exercicios con ximnasia respiratoria. É correcto inhalalo cun cofre enderezado, cando os brazos son levantados e exhalados cando se baixan. Durante os exercicios de estiramiento quentadores, necesitas establecer un determinado ritmo e axustar a túa respiración.
A inhalación sempre se fai co peito estirado, mentres que a exhalación está comprimida. Por exemplo, o cómputo necesita exhalar e respirar ou dobrarse - exhalación e endereitarse - inhalar. O volume máximo de aire inhalado transfire máis osíxeno ao corpo.
Por suposto, é mellor facer todos os exercicios ao aire libre, pero se os exercicios se realizan no ximnasio da fita, entón necesariamente ventilar a sala. Nun espazo confinado, o contido de osíxeno diminúe e os exercicios de respiración non dan o efecto desexado.
Respirar ao correr
Cada atleta durante anos produce unha combinación harmoniosa de movementos entre países co ritmo da respiración. A técnica de respiración correcta cando se executa axuda a satisfacer a necesidade do osíxeno vital de cada órgano. Coa respiración rítmica, o corpo está concentrado só na queima de calorías e non na protección dos seus recursos. O metabolismo só se activa nas células coa participación de osíxeno. Todas as existencias excedentes están na periferia - nos depósitos subcutáneos. Se o osíxeno é baixo cando se respira, o corpo redirixilo aos órganos vitais. O mecanismo de queima de graxa non se activa neste caso, e todo está limitado só polo traballo a usar. Polo tanto, a respiración adecuada durante a execución é moi importante. A condución activa leva a contracciones musculares rápidas e libera substancias tóxicas, pero o metabolismo metabólico, con osíxeno insuficiente, se deteriora.
Un adestrador competente sempre explicará como respirar correctamente cando se executa. É importante seguir un ciclo recorrente. Moitos corredores profesionais adhírense
Asegúrese de controlar, de xeito que a respiración non aumenta durante a execución e non se reduce. Ademais do ritmo correcto, é importante inhalar a través do nariz e respirar coa boca. Esta respiración axudará a centrarse nos movementos cíclicos. Tamén hai que ter en conta que o fluxo de aire, que atravesa os pasajes nasais, quéntase e se libera a partir de pequenas partículas, nese aire o osíxeno penetra máis rapidamente nos alvéolos e se estende máis rápido por todo o corpo. E respirar a boca moito máis fácil e máis rápido.