Moitos médicos e formadores aseguran que un bo treito é a clave do éxito, xa que as persoas flexibles non teñen problemas nas costas e as pernas, non saben cal é a deposición de sales e osteocondrose. Moitas persoas están interesadas en como se sentar nun cordel nun día e se é posible. Quizais te decepcionará, pero é imposible conseguir estes resultados sen lesións graves. En cuestión de días, só os nenos poden sentarse no cordel, onde as articulacións e ligamentos son moi móbiles. Máis adultos necesitan traballar e gastar moito tempo para lograr o éxito.
Como aprender a sentarse nas fendas?
Como xa dixemos, non será posíbel sentar corda por 1 día, xa que é traumático e case imposible, pero con formación regular todos teñen a oportunidade de lograr éxito neste asunto. Para empezar é necesario entender, para quen non é necesario iniciar a formación en absoluto. O estiramiento está prohibido ás persoas que sufriron feridas graves da columna vertebral, teñen fisuras nos ósos e tamén padecen presión arterial elevada.
Consellos útiles sobre como sentarse nun cordel en pouco tempo:
- A lección debe comezar co quentamento dos músculos. Para este efecto, funcionarán todos os exercicios básicos, por exemplo, correr, correr, saltar, etc. O calentamiento permitirá preparar os músculos e reducir o risco de sufrir lesións.
- Durante o desempeño dos músculos complexos debe estar relaxado. Calquera molestia e máis dor sinala que é necesario deter a ocupación.
- Durante a ejecución de todo o complexo, é necesario controlar que o respaldo estea plano. Porque no tipo dobrado de ligamentos e músculos volveuse inelástico.
- Entendendo como se estirar para sentarse en cordel, vale a pena mencionar un matiz tan importante como a respiración adecuada. Debe ser tranquilo e suave, sen demoras.
Na primeira etapa, debes adestrar cada día e despois de que os músculos acostuman a carga que necesitas practicar diariamente e non menos de media hora.
Como se sentar de xeito rápido e efectivo no espinón - Exercicios
Considere os exercicios máis efectivos, dos cales pode facer un complexo para uso doméstico.
Exercicio número 1 . Paga a pena comezar cos ataques. Dea un paso adiante e sente na súa perna para que obteña un ángulo de 90 graos no xeonllo. A perna que quedaba atrás, poñía de xeonllos. Mova lentamente a pelvis cara a adiante, onde hai que estar por un tempo e, a continuación, volver á posición inicial. A duración do exercicio é de polo menos 1,5 minutos. Fai o mesmo para a outra perna.
Exercicio número 2 . Se estás interesado na rapidez de se sentir nun cordel, é necesario facer este exercicio na túa formación. Para estirar os músculos, unha perna, dobrada no xeonllo, cae para que estea entre as mans. Outra perna recta debe estar na parte traseira. Lentamente, dobre e baixar a cabeza. A duración do exercicio é de 2,5 minutos. Repita a outra perna.
Exercicio número 3 . Desde a posición inicial anterior, mova a pelvis ata que a perna dianteira estea recta. A segunda etapa debe estar dobrada no xeonllo. As mans descansan na cadeira e lentamente inclínanse cara adiante e cara abaixo. No último punto, quédate por un tempo. O exercicio estenderá o xamón. O plomo é de polo menos 1 min.
Exercicio 4 . Ponche no chan nas costas. Unha perna dobrada no xeonllo, e outra - levántase en liña recta. Tome a perna coas mans e debuxe a si mesmo ata o punto extremo. Non fagas movementos bruscos. O plomo é de 1 min. Cambia as pernas e repita todo de novo.
Realizar 10-15 repeticións de cada exercicio.