É necesario elaborar os músculos das costas para todos os que desexen obter un corpo fermoso e proporcional. Ademais, un corsé muscular desenvolvido alivia a dor nas costas e os problemas coa columna vertebral. Para iso, cómpre comprender a rapidez con que se pon a volta a unha muller na casa. Para as clases é suficiente incluír tres exercicios no adestramento principal.
Como bombear as costas na casa a unha moza?
Cada un dos exercicios presentados debe realizarse en varios enfoques, facendo 15-20 repeticións cada unha.
- Exercicio número 1 . Dispor en catro patas, colocando as mans debaixo dos ombros. Tirar un brazo cara a adiante e á vez tirar a perna recta opuesta. É importante que, como resultado, o corpo forme unha liña recta. Despois diso, tira as extremidades uns a outros e, a continuación, repita. Fai exercicio por ambos lados. Unha condición importante é unha recta cara atrás.
- Exercicio número 2 . Mide no estómago e manteña as mans diante. Ao mesmo tempo, eleva os brazos e as pernas, descansando no chan co estómago e espeleo na parte inferior. Despois diso, segue os movementos como nadador, movendo os membros arriba / abaixo.
- Exercicio número 3 . Descubra como voltar as pesas de volta na casa, imos parar a nosa atención neste sinxelo exercicio, o que dá bos resultados. Inclínase cara a adiante, non se dobra na parte traseira, e agacha un pouco. As mans directas con pesas son mantidas debaixo diante de ti e, a continuación, realizar a dilución / mestura.
- Exercicio 4 . Se estás interesado na rapidez coa que teñas as costas na casa, inclúa o seguinte exercicio no teu complexo. Para este exercicio utilízanse pesas de pescar. Levante-se en liña recta e manteña as pesas de abaixo diante de ti, palmeiras para ti. Cargue as pistas ata que o corpo alcance o paralelo co chan. Despois diso, suba ao IP. Sempre mantén as costas rectas.