A pesar de toda a popularidade da raza, moitos aínda dubidan da súa utilidade e insisten nos seus efectos nocivos sobre o corpo. Moitas veces a razón para iso é a elección incorrecta de carga, modo de execución ou a elección dun formulario para as clases. Pero a xente que se executa de xeito continuo cada día faise cada vez máis e que, sen dúbida, agrada aos seus seguidores.
O beneficio de correr
Correr é un dos poucos tipos de adestramentos que implica practicamente todos os grupos musculares.
Está probado que o funcionamento ten un efecto positivo sobre a saúde e o corpo humano. Trátase dos beneficios que imos contar con máis detalle.
Durante o ciclo, o sistema cardiovascular está ben adestrado, especialmente o músculo cardíaco. Isto incuestionablemente mellora o funcionamento do corazón, normaliza a presión arterial, reduce o risco de ataque cardíaco e accidente vascular cerebral. Tamén correndo positivamente afecta a condición dos vasos, fanse máis elásticos, o sangue pasa mellor e os capilares proporcionan mellor as células sanguíneas do corpo.
As clases correntes axudan a ventilar ben os pulmóns. Na vida cotiá, unha persoa, basicamente, respira superficialmente, é dicir, usando só a parte superior dos pulmóns. Neste momento, o aire estancado eo dióxido de carbono acumúlanse na parte inferior dos pulmóns. No proceso de execución, unha persoa comeza a respirar de forma máis intensa, o que axuda a renovar o aire nos pulmóns e libérase de sustancias nocivas. Especialmente, este efecto de correr será útil para fumadores e persoas que deixan de fumar.
O gran beneficio de correr para a saúde do sistema nervioso é que correr activa o mecanismo de produción de endorfinas (unha hormona de felicidade). Cobraralle un positivo durante todo o día, se correrías pola mañá ou axuda a desfacerse dos pensamentos negativos acumulados durante o día, se corres á noite. O funcionamento tamén axuda a mellorar a memoria eo traballo cerebral no seu conxunto mellorando a oferta de osíxeno.
Grazas ás articulacións e músculos correntes están ben adestrados. Isto permítelle endurecer os músculos, apoia-los en ton, e tamén retarda ou prevén os cambios relacionados coa idade no sistema músculo-esquelético.
Correr é moi útil para perder peso. Debido ao aumento das cargas no corpo humano, o metabolismo acelérase, o que axuda a queimar o exceso de graxa, axusta a pel, o fai máis atractivo e elástico, e iso evitará a aparición de engurras.
Elección da forma e da técnica de funcionamento
Correr, como calquera tipo de adestramento, é unha ferramenta para acadar os nosos obxectivos , se está mellorando o estado xeral do corpo ou o desexo de romper os rexistros. E esta ferramenta debe ser capaz de utilizala de forma competente, para non prexudicalo. Primeiro de todo, antes de correr, consulte co seu médico e adestrador para atopar a técnica adecuada e o réxime de adestramento. Non intente inmediatamente correr longas distancias, só pode lastimarte. Comezar a funcionar durante 15 minutos por día e aumentar gradualmente o tempo de adestramento a 30-40 minutos. Correndo mellor aos dedos dos pés, e non pisando por todos os pés, iso reducirá a tensión nas articulacións das pernas e da columna vertebral.
É moi importante elixir a forma correcta de adestramento. É necesario que a roupa permita respirar o seu corpo e protexelo do mal tempo, se fai exercicio, a pesar do tempo e da tempada. Debe prestarse especial atención aos zapatos, a elección equivocada pode entregarse
Agora, unha gran variedade de zapatos de diferentes fabricantes, e se non pode elixirse, solicite consellos ao adestrador ou aos especialistas das tendas.
Lugar de adestramento
É moi importante elixir o camiño correcto para a formación. A mellor base para correr é o camiño forestal, xa que son suficientemente elásticos e absorben fácilmente parte da enerxía, reducindo así a carga nas articulacións e na columna vertebral. O peor é correr no asfalto, debido á súa dureza, rápidamente cansarás e pode ocorrer dor nas articulacións.