Bubnovsky - exercicios para a columna na casa

O Dr. Bubnovsky creou un conxunto de exercicios que lle permite desfacerse das enfermidades da columna vertebral e das articulacións. Non é sinxelo e todos poden facelo na casa. O médico di que coa execución regular do complexo, pode librarse da artrose , hernia, artrite reumatoide e outros problemas.

Exercicios complexos para a columna vertebral de Bubnovsky

Moitas persoas que sofren de problemas coa columna vertebral e as articulacións, exclúen un esforzo físico adicional, pero isto non se aplica á ximnasia que ofrece Bubnovsky, xa que está a salvar. Despois de varios procedementos, a dor e os espasmos desaparecerán. Ademais, o ton muscular aumentará.

Exercicios de Bubnovsky para a columna na casa:

1. O primeiro exercicio ten como obxectivo relaxar os músculos da parte traseira, e facelo, poñerse en brazos, facendo fincapé nos xeonllos e as palmas. É necesario relaxarse ​​e, a continuación, exhalar, dobrarse lentamente na parte traseira, e despois, respirando, fai un desvío.
2. O estiramento posterior inclúese na lista dos tres exercicios principais de Bubnovsky para a columna vertebral, xa que axuda ás vértebras a tomar a posición correcta. O IP é idéntico ao primeiro exercicio, pero só as mans deben ser dobradas nos cóbados. Ao inhalar, incline o corpo ata o chan e exhala, séntese nos talóns das nádegas. Se todo está feito correctamente, entón haberá un along na rexión lumbar.
3. O seguinte exercicio chámase "sangramento" e para a súa implementación a posición inicial mantense igual. O desafío é tirar o corpo o máis rápido posible. É importante manter as costas nunha posición de nivel, sen dobrar na parte inferior.
4. LBK para Bubnovsky para a columna vertebral tamén inclúe un paso de along. Lentamente sente no xeonllo dobrado no xeonllo, mentres que a perna dereita debe ser retirada. No extremo do estiramiento, é necesario exhalar. É importante facer todo de xeito gradual, porque pode haber unha dor aguda.
5. Para o próximo exercicio, sente nas costas e estire os brazos ao longo do corpo. Exhalando, as mans deberían empuxarse ​​nas nádegas e, despois da fijación, inhalar, regresar á FE.
6. Para o tratamento da columna vertebral, é necesario realizar o exercicio do Dr. Bubnovsky para estender o abdome. IP: sentado nas costas, fixando as mans por detrás da cabeza e dobrando os xeonllos. Fixación de chinelas no peito, e despois, coa exhalación, dobre o corpo, tirando os cóbados ata os xeonllos. Repite o exercicio ata que exista unha sensación de formigueiro nos músculos da prensa.
7. Recoméndase complementar o adestramento tirando polas mans, para o cal é necesario levar un vendaje de goma ou un ciclo. Mantéñase no vendaje cos pés, coloque os pés, colóquea ao nivel dos ombreiros e manteña as puntas nas mans. A tarefa é levantar as mans por riba da túa cabeza.
8. A ximnasia para a columna vertebral do Dr. Bubnovsky inclúe o exercicio "Swallow". Para tomar a posición orixinal, debes sentarte no chan sobre o teu estómago. A tarefa - a inhalación, levantar os brazos e as pernas e exhalar a PI.
9. Para facer este exercicio, debes sentarte nas costas, estirar os brazos ao longo do corpo, pero os teus pés deberían colocarse ao nivel do ombreiro. A tarefa - puxe os dedos no primeiro e, a continuación, a outra.
10. Sente-se nas costas, dobrando os xeonllos e os brazos separados, apuntando as palmas das mans. Tarea - baixar a perna, o interior da coxa. Fai o exercicio alternativamente, despois un, despois a outra perna.
11. Deitado nas costas, comece alternativamente a compresión do pole das pernas e, a continuación, estende-las ao máximo. Tamén pode xirar os pés á súa vez.