Resulta que ata un adestramento mínimo é suficiente para lograr resultados. Non obstante, neste caso, debes observar unha condición obrigatoria: a formación debe estar ao límite das capacidades humanas.
O autor dos adestramentos sobre o sistema de tabaco é o ex-adestrador do equipo de patinaxe de Xapón - Izumi Tabata. O seu método, experimentaron nos patrulleros das salas e quedaron sorprendidos polos logros.
A eficacia do tabaco foi debida ao feito de que, dentro de 20 segundos, os ciclos no límite de posibilidades do corpo teñen unha fame de osíxeno. Despois de longas horas o corpo intenta poñerse ao día, polo tanto, a súa respiración e batear cardíaco son reforzadas, o que significa que o metabolismo se acelera: os procesos de procesado de graxas e restauración do tecido muscular.
É a estas crenzas que o cobro do tabaco permítelle perder peso moito máis que un longo período de adestramento, xa que perde peso non durante as clases, pero todo o tempo despois.
A nosa carga de tabaco durará só 4 minutos, durante este tempo teremos tempo (e non pode ser doutro xeito) para facer 8 roldas compostas por dous exercicios. Cada rolda dura 20 segundos, descansa entre as roldas - 10 segundos, pero en calquera caso non te sentes, porque o teu latido xa é demasiado intenso para deter o movemento bruscamente.
Cobro polo método do tabaco
- PI - pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, brazos relaxados. Na exhalación, fai o máis profundo cómpre coa inclinación do corpo cara a adiante, recollemos as mans xuntas diante de nós e, en ascenso, golpeamos o pé dereito adiante. Unha vez máis, agachámolo e golpea co pé esquerdo - así que alternamos o exercicio nas dúas pernas.
- Tomamos a tensión de mentira, as pernas estiradas, os brazos debaixo das xuntas do ombreiro, a prensa é levada cara arriba, mirando cara adiante. Na exhalación arrincamos unha man do chan, estréñala cara arriba e xira o corpo á man e xira nos nosos pés. Puxemos a man no chan, facemos o mesmo levantamento do segundo e alternativo, sen esquecer a respiración.
- Repita o exercicio 1 con golpes.
- Repita os xiros na posición supina.
- Repetimos squats con golpes.
- Repita o exercicio na posición supina.
- Repetimos squats e golpes.
- Repita o exercicio dende o pestillo.