Normalmente as mozas tenden a darlle unha forma fermosa ás súas mans só despois de notar os primeiros problemas. Por exemplo, a parte traseira da man convértese en flácida, pero neste caso non está no bíceps, senón no tríceps. O bíceps é un músculo situado na fronte do brazo. Se realizas exercicios de bíceps para mulleres, farás as mans máis fermosas e graciosas.
Mitos sobre exercicios sobre bíceps con pesas
Moitas mozas temen as pesas como un incendio, crendo que isto inevitablemente os converterá desde criaturas fráxiles nun fisioner inflado. De feito, a fisioloxía feminina non implica un crecemento muscular activo, especialmente sen nutrición especial e peso lixeiro. Para ter mans bombeadas, os teus esforzos non serán suficientes. Participando no desenvolvemento do bíceps, basta cos músculos máis elásticos e tensos.
Ademais, moitos están inclinados a confundir exercicios sobre o bíceps e os tríceps. É necesario distinguir estes conceptos: se o problema está nas súas costas, entón os exercicios do bíceps non o axudarán. Debe concentrarse nos complexos do tríceps. Como regra xeral, as nenas escollendo exercicios de tríceps fan isto co obxectivo de ter un corpo uniformemente desenvolvido e tenso con músculos elásticos.
Os exercicios de bíceps máis efectivos
Se non pode decidir cales exercicios de bíceps poden realizar, pode prestar atención a unha variedade de programas, non importa para os homes que foron creados ou para as mulleres. Ofrecemos exercicios efectivos para o bíceps, que se poden realizar no ximnasio e na casa, con só pesas.
- Calefacción: xira a articulación do pulso, cóbado e ombreiro en ambas as dúas direccións e despois agite as mans.
- Posición inicial: sentado nunha cadeira cara atrás ou nun banco especial, coloque as mans rectas sobre as palmas cruzadas. Nas mans xa debería haber pesas . Lentamente, dobre os brazos, tirando as pesas aos ombros e, a continuación, lentamente abalanzalos. Repita 3 enfoques 10 veces.
- Posición inicial: sentado no bordo do banco ou a cadeira, coloque o cóbado da man dereita a partir das pesas xusto por encima do xeonllo, na superficie interior da coxa dereita. Lentamente, dobre o brazo cara arriba e, a continuación, baixalo á mesma velocidade. Despois de completar o enfoque en 10 repeticións, faga o mesmo por outra banda. Debe haber en total 2-3 enfoques.
- Posición inicial: posición, pesas en mans liberamente baixadas, co polgar no lado da mancuerna que toca o lado da coxa. Levante as pesas ao mesmo tempo que virar as mans. no punto superior da man situaranse pequenos dedos uns ós outros. Fai 3 series de 10 veces.
- Posición inicial: sentado nunha cadeira ou banca, brazos libremente reducidos, en mans - pesas. Inclina os brazos nos cóbados, levantando as pesas aos ombros, xirando os antebrazos cara a fóra. Na parte superior da palma hai que mirar os ombreiros. Fai 3 series de 10 veces.
- Ao final do adestramento, siga o alongamento: levante o brazo dereito, inclinado polo cóbado, levándoo á man esquerda polo cóbado e tire ao lado esquerdo. A continuación, baixa a man dereita ata a liña do peito e tira a man esquerda cara a ti. Repita o mesmo por segunda man.
Os exercicios nos bíceps na casa deberían facerse 2-3 veces por semana, escollendo a carga ideal para ti. Non debería sentir cansazo infernal, pero ao mesmo tempo, se nin sequera deixa de adormecer despois do adestramento, este é un sinal seguro de que a carga non é suficiente para ti e necesitas pesas máis duras ou máis repeticións (pero non máis que 15-16). Se durante os exercicios a carga resultou demasiado fácil para ti, tamén vale a pena aumentar.