Moitos creen que necesitan algúns exercicios específicos para nádegas de perda de peso. Non obstante, paga a pena comprender que a graxa local de graxa nun determinado lugar é imposible. Reforzando os músculos baixo unha capa de graxa, corre o risco de aumentar o volume. É por iso que os exercicios físicos para as nádegas son importantes para combinarse coa dieta ou a nutrición axeitada.
Ademais, é importante lembrar que calquera exercicio para reducir as nádegas debe realizarse a un ritmo acelerado cun peso lixeiro (se se usan pesos). Para reducir rapidamente os volumes, utilice os seguintes métodos:
- O mellor exercicio para reducir o volume das nádegas está en execución. Se as condicións meteorolóxicas non permiten que se realice un trote de media hora ao día (e menos de 30-40 minutos de sentido, non hai razón, xa que o corpo non comezará a descompoñer depósitos graxos), corre no lugar da casa nunha sala ben ventilada.
- Opción, que exercicios para as nádegas son unha alternativa á correr, súmanse saltos cunha corda saltando. É necesario saltar por polo menos 15 minutos. E mellor - 15 minutos da mañá e do mesmo número - O exercicio físico para as nádegas pode considerarse ciclismo ou usar unha bicicleta de exercicio. Hai tamén un principio: mellorar unha pequena carga, pero un bo desempeño. Os pedales de torsión necesitan entre 30 e 40 minutos 3-5 veces por semana.
- Exercicios da celulite nas nádegas. Queres exercitar e perder peso, por favor, pero a continuación, executa rápida e intensiva por 2-3 minutos. Os exercicios contra a celulite nas nádegas son os seguintes: sentarse no chan, pernas xuntas. Tirar unha parte das nádegas e avanzar. A continuación, segue o mesmo paso coa segunda parte. As pernas deben manterse o máis nivel posible, a parte traseira recta. "Camiñar" deste xeito necesitará o maior tempo posible, a sensación de formigueiro.
- Un gran exercicio para perder nádegas de peso, o que require unha rápida execución. Mantéñase en catro patas, unha perna, sen dobrar o xeonllo, levantar e balance. Faino ata sentir unha sensación de hormigueo e outros 20-30 segundos despois. Do mesmo xeito, repetir para a segunda etapa.
- Do mesmo xeito que o exercicio anterior: pásate en catro patas, endereita unha perna e púxoa no dedo. Levántea o máis alto posible tamén a un sentimento de formigueiro a un ritmo intenso, despois muda as pernas.
E aínda así, independentemente dos exercicios para a perda de peso das nádegas que non escolleu, os resultados máximos darán unha carreira, unha bicicleta e unha corda, especialmente se se combinan cunha correcta nutrición.