Moitas mozas soñan sentarse nun cordel - ¡é tan bonito! O máis importante é que lle permite observar os seus logros no campo do estiramiento e tamén usar moitos movementos complexos pero fascinantes nos bailes; con todo, este aspecto do tema é relevante só para aqueles que están implicados neles. Considere os exercicios sinxelos para guincho para principiantes que non precisan de equipos especiais e axudarán a casa con desempeño habitual.
Exercicios de cordo rápido ou un pouco de límites de tempo
Moitas veces, as mozas buscan os mellores exercicios de estiramento para o espiño , o que lle permite alcanzar o seu obxectivo no menor tempo posible. Vale a pena comprender que o tempo non se pode predecir con precisión. Hai persoas que durante 10 anos visitando bailes de salón non dominaron nunca o cordel cruzado, pero hai quen conseguen sentarse nel en só un mes ou dous de adestramento.
Depende de moitos factores, entre os que:
- flexibilidade natural, along;
- experiencia de deportes e estiramiento ou falta do mesmo;
- clases ou clases regulares caso por caso.
Por certo, os expertos din que calquera persoa pode sentir-se nunha corda, que o quererá moito e realizará regularmente along. Ninguén di que isto acontecerá con demasiada rapidez, pero se fixas este obxectivo, ¡vai ao final!
Complexo de exercicios para cordel longitudinal
- Fai diariamente ou polo menos 4-5 veces por semana. ¡Só a regularidade e a perseveranza permitirán alcanzar o seu obxectivo!
- Tire o xeonllo da perna dereita cara a adiante e mova a perna esquerda para que morra co xeonllo no chan. Pon as mans firmes e firmes no chan. Quédate nesa posición.
- Desde a posición anterior, empuxe lentamente o pé dereito cara a adiante na medida do posible. Debe sentir un tramo na ingle ea parte traseira da súa perna. Baixa a pelvis e manteña o tramo durante uns 10-30 segundos. Tenta relaxarte, descúlpate.
- Desde a posición anterior, lentamente estende o pé dereito aínda máis adiante, e faga un esforzo para baixar a pelvis aínda máis baixa. Teña coidado de non sentir dor severa, pode danar os ligamentos. Nesta posición, mantéñase polo menos 10-20 segundos.
- Repita todo o complexo, avanzando a perna esquerda e tirando cara atrás o dereito. Isto é necesario para o desenvolvemento harmonioso do corpo e a capacidade de sentarse no fío de calquera patas. Como regra xeral, unha das opcións é máis fácil.
- Tente mover cada lección a medio centímetro máis preto do piso, non se quede na zona de confort.
Exercicios efectivos para o cordel transversal
Como regra xeral, este tipo de espías é máis complicado. Antes de comezar os exercicios, realice calquera adestramento: correr no lugar , corda, etc. Os músculos quentados esténdense moito máis fácilmente, e non arriscamos a feralos.
- Separe as pernas de xeito ancho, pero cómodo. Os pés deben ser paralelos entre si. Poprisedayte desta situación, acostuma. As mans poden apoiar o soporte ou o chan.
- Desde a posición anterior, lentamente, centímetro por centímetro, diluír as pernas aos lados, baixando a pelvis ata que observe un estiramento notable nos músculos na superficie interior das coxas. Máximo relaxarse e estar nesta posición durante 15-30 segundos.
Non hai que esquecer que as pernas deben moverse en direccións diferentes ao mesmo tempo, en vez de só a un lado. Con cada actividade, intente achegarse ao chan, pero non sufra moita dor - pode danar os músculos. Ademais, é importante manter os talóns presionados contra o chan, para non esaxerar as articulacións do xeonllo.