Correndo para pernas de perda de peso

Queres ser sabio, queres ser bonito, queres ser forte. Así é como ten a sabedoría máis antiga dun gran home. E non é por nada que o atletismo sexa chamado de raíña do deporte. Running é unha ferramenta universal para fortalecer a forza dos ósos, formar músculos, mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular e, por suposto, perder peso. Sobre o último punto, demoraremos a atención. Moitos representantes do sexo xusto están interesados ​​na pregunta de se as pernas baixan do peso e como adestrar para obter un corpo delgado e non se preocupe por calorías extra. Intentemos e imos entender esta pregunta.

A eficacia de correr para a perda de peso

Todos os amantes de todo tipo de dietas e violencia sobre o corpo coa axuda de folgas de fame son moi conscientes do sentimento de decepción que vén cos quilos extras que foron tan longos e persistentemente expulsados ​​do corpo. A nutrición é realmente un factor importante na perda de peso, pero correr axuda a perder peso moito máis. Nos anos 60 o autor do libro "Run for Life" presentou a súa versión de como adestrar ás persoas con exceso de peso. Foi naqueles días cando naceu "jogging", ou, en ruso, correr para perder peso. Consiste no lento movemento dos pés. Unha especie de "azote" detense no chan. Moitos teñen a certeza de que as pernas están a perder peso. Por suposto, iso é así! Pero para que o efecto sexa visible, a duración dun adestramento debe ser de polo menos 30-45 minutos. Só entón a graxa subcutánea comeza a queimar e ten un efecto beneficioso sobre a formación da estrutura muscular.

Tamén o jogging é efectivo non só para os pés. Axuda a fortalecer os ósos, desenvolver o sistema respiratorio e mellorar o rendemento do sistema cardiovascular. Non obstante, é importante non esquecer exactamente como e onde se está a executar. Antes de comezar a practicar, recordade varias regras importantes:

  1. Preste atención aos zapatos e roupa para o adestramento. O chándal debe ser libre. Os zapatos escollen o habitual, cunha sola plana e ben sentado na perna. Ademais, os que dubidan de se correr axudan a perder peso nas pernas, recoméndase a compra de cortinas antitelulíticas especiais. Están feitos dun material especial que estimula a transpiración e queima graxas mentres se move.
  2. Non é de suma importancia o feito, onde e cando estará ocupado. Continuar cun camiño de adelgazamento terá menos efecto, en comparación coa zona do parque forestal, onde as irregularidades naturais danlle unha carga adicional ao corpo. A cobertura sobre a que executarás está directamente relacionada coa forma na que vas sentir. Por exemplo, o adestramento no asfalto, non se pode sorprender por que os seus pés resultan feridos logo de correr. A cousa é que, cando corres, elimina completamente o pé do chan. Durante o desembarco, a columna vertebral e as articulacións senten un golpe lixeiro. Durante o impacto do pé no chan, xuntas e vértebras. Por riba de todo, isto afecta aos pés e os xeonllos. Esta é unha das opcións por que os pés afectan durante a execución.
  3. Se desexa alcanzar o efecto o máis axiña posible, adéstese diariamente, na maioría dos mañás e polo menos 40 minutos. Lembre que o adestramento debe facerse cun estómago baleiro, pero antes de correr é importante beber un vaso de auga.
  4. Antes do adestramento, é importante que polo menos entre 10 e 15 minutos se quente. As pendentes normais e voltas para os lados axudarán a que os músculos quentes. E isto significa que o exceso de graxas comezará a queimar máis rápido. Despois de executar, leva outros 10-15 minutos. Isto axudarache a evitar lesións innecesarias.
  5. Correr con ponderación nas pernas. Cómpre mencionar que este adestramento é adecuado só para atletas adestrados. Non obstante, aqueles que xa están involucrados no proceso de adestramento, a carga extra é unha excelente resposta á pregunta de se é posible bombear as pernas nunha carreira. Os axentes de ponderación para os pés fan que o corpo gasta o dobre de enerxía, estimule o corazón e tamén mellore a circulación sanguínea eo metabolismo. Non obstante, vale lembrar: se aínda se sente inseguro na fita da corda, nin sequera precisa recordar a gravidade adicional.

Ao observar todas estas regras, recordar que correr para a perda de peso das pernas non é unha panacea para o exceso de peso. Gastas só unha hora por día no adestramento. Onde aínda ten 23 horas, tamén afecta ao corpo. O efecto do teu adestramento só se fará visible cando, ademais de correr, observarás os principios dunha boa nutrición.