O monohidrato de creatina para hoxe é claramente distinguido entre outros tipos de nutrición deportiva. Esta é unha das sustancias cuxa eficacia non se pode dubidar, porque a creatina é sintetizada mesmo polo corpo humano, pero isto non sempre é suficiente, con cargas moi pesadas.
Creatina monohidratada: acción
Para comprender o que dá o monohidrato de creatina, paga a pena reflexionar un pouco sobre a función desta sustancia no intercambio de enerxía humana. O organismo de calquera persoa, tanto atlético como non moi, produce necesariamente unha substancia como a creatina. Participa nos procesos metabólicos máis graves: coa súa axuda, a enerxía obtida a partir do tratamento dos carbohidratos entra en enerxía, que é necesaria para a actividade motora.
Cando unha persoa está demasiado activamente establecida, o corpo simplemente non ten tempo para producir a cantidade correcta desta sustancia e entón vén á axuda dun suplemento deportivo. Grazas a ela, a eficiencia das clases aumenta un 20%, e a persoa, por exemplo, segue a levantar o peso cando na situación habitual xa non tería a forza de facelo.
A principal razón pola que se necesita o monohidrato de creatina é aumentar a forza e mellorar o desempeño nos deportes onde se require o pagamento total.
Como facer correctamente o monohidrato de creatina?
Na actualidade, non hai consenso sobre a mellor forma de tomar monohidratos de creatina. Podes escoller calquera dos tres,
- que se deu ben a formas:
- Dentro dunha semana, leve 5 gramos de creatina 4 veces ao día, e despois nun mes para tomar unha vez por día 3-4 gramos. Despois diso, necesitas un descanso de 2 a 4 semanas.
- Tomé creatina 1 vez por día durante 2-6 meses por 4-5 gramos, polo menos un descanso mensual.
- Tome 4 veces ao día durante 4 veces ao día por 5 gramos de creatina diaria, entón non levas unha semana. Estes ciclos alternan.
Siga estas doses para garantir que o monohidrato de creatina non prexudique o seu corpo.
Monohidrato de creatina
Como norma xeral, a composición dun suplemento deportivo con este nome inclúe só a substancia do mesmo nome. Moitos expertos están convencidos de que o mellor monohidrato de creatina é unha sustancia pura sen aditivos innecesarios, que moitas veces só aumentan a carga nos órganos internos.
Moitas veces, a creatina combínase con outros aditivos e substancias destinadas a mellorar o seu efecto. A elección é túa, pero os expertos coinciden na opinión de que non se debe caer polos trucos dos comerciantes e comprar algunhas novidades dubidas en función da creatina.
Canto é o monohidrato de creatina?
En función da opción que elixe, o monohidrato de creatina pode custar entre $ 10 e $ 30.
Vida útil de monohidrato de creatina
Como regra xeral, cun almacenamento axeitado, o monohidrato de creatina pode usarse, practicamente, durante un período indefinidamente longo. Non obstante, se compras algunhas variacións desta sustancia, preste atención á data indicada no paquete.
Monohidrato de creatina: efectos secundarios e contraindicacións
Se non tes contraindicacións, a creatina non o fará mal. Rexeitarse de recibilo debe ser no caso de:
- asma (hai reaccións alérxicas do corpo);
- enfermidades hepáticas e renales;
- embarazo e lactancia (sen estudos).
Sobre unha persoa sa, esta sustancia ten, normalmente, un efecto excepcionalmente positivo. Con todo, ás veces son posibles efectos secundarios, incluíndo indixestión, náuseas, diarrea. No caso de que teña efectos secundarios, debes contactar cun médico ou adestrador deportivo para obter consellos. Se os síntomas son graves, probablemente valla a pena interromper o curso ou revisar a dosificación.