Hoxe, moitos profesionais da saúde están preparados para compartir as súas experiencias, desenvolvendo técnicas para manter o corpo normal. Un deles é Bubnovsky S. M. É o creador do sistema de ortopedia e neurología alternativa baseado no desempeño de determinados conxuntos de exercicios. Se, no sentido tradicional, estas enfermidades son tratadas con comprimidos, ungüentos e corsé, entón os exercicios conxuntos de Bubnovsky para principiantes suxiren levantar as forzas de reserva do corpo, activándoas con exercicios especiais.
Ximnasia polo método de Bubnovsky
O mérito principal do Dr Bubnovsky é que propuxo enfermidades musculares e óseas con kinesiterapia, é dicir, movemento. Agora o paciente non confía a súa saúde ao médico, pero personalmente fai esforzos para a súa propia recuperación. Por suposto, a ximnasia adaptativa de Bubnovsky, ademais da súa versión xeral, ten cen variedades individuais.
Doutor Bubnovsky: ximnasia para principiantes para a columna vertebral
Entre os máis diferentes tipos de exercicios, a ximnasia de Bubnovsky para principiantes distínguese pola suavidade e foco na redución da dor. Considere os exercicios que se ofrecen no sistema:
- Relaxación e desviación das costas. Mantéñase de xeonllos, descansa as mans no chan, na exhalación dobre as costas, coa inhalación - inclínate. Realiza o exercicio sen problemas, suavemente, só 20 veces.
- Estirando os músculos. Pousa de xeonllos, descansa as palmas no chan, tira a perna dereita para atrás, mentres está sentada na súa perna esquerda. Debe retirarse o máis lonxe posible. Repita por cada pata 20 veces.
- Pistas. Mantéñase de xeonllos, descansa as mans no chan, tire o corpo cara a adiante o máximo posible, sen abaixo na parte inferior das costas. Manteña o equilibrio.
- Estiramiento dos músculos das costas. Sente-se a catro patas e exhala flexionar os brazos nos cóbados e tirar o corpo ao chan. A medida que exhala, esténdese os brazos mentres se senta sobre os seus talóns. Repita 5-6 veces.
- "O halo". Mente nas costas, mans ao longo do corpo. Na exhalación, levante a pelvis o máis alto posible facendo unha media punta e baixa a pelve na inhalación. Repita 20 veces.
Este complexo de ximnasia segundo o sistema Bubnovsky demostrou a súa eficacia na loita contra a dor nas costas, así como na calidade da súa prevención.
Ximnasia adaptativa de Bubnovsky para principiantes
Se só comeza a curar as articulacións de acordo co sistema proposto, primeiro debes ter un curso de ximnasia adaptativa que che axudará a acostumarte ás tensións e preparar o teu corpo para eles.
- Sente-se nos salto, relaxarse e respirar, subindo de inspiración e realizando movementos circulares coas mans. Exhalación - sentado nos talóns. Repita 20 veces.
- Poña as mans no estómago e, a través dos beizos ben comprimidos, faga o son "PF!" Na exhalación. Repita 20 veces.
- Deitado nas costas, xeonllos dobrados, mans detrás da cabeza. Na exhalación, afúndate do chan, inhala - volve. Repita 20 veces.
- Deitado nas costas, xeonllos dobrados, mans detrás da cabeza. En exhalación levante a pelvis e, á vez, desprazando os xeonllos. Repita 20 veces.
- A situación é o mesmo. É necesario agruparse nunha exhalación: levantar un tronco e pernas e tratar de reducir os xeonllos e cóbados. Repita 20 veces.
- Mentira no lado dereito, descansa no chan co brazo e o grupo inferior, tirando os xeonllos ao peito. Repita 20 veces por cada lado.
Ximnasia para xuntas en Bubnovsky se está en acceso aberto en internet e en DVD-discos. É moito máis conveniente tratar cun adestrador tan virtual, porque hai cousas que son mellores para ver unha vez que escoitar ou ler cen veces. Non esqueza o réxime de respiración, calma e suavidade de cada movemento, e entón o sistema será efectivo e indoloro.