Exercicios en máquinas de perda de peso

Moitas mozas temen aos simuladores e evitan traballar con peso. Non obstante, se se aborda desde un punto de vista racional, os exercicios en máquinas de perda de peso son a forma máis rápida de encaixar. Despois de todo, é importante non só perder a masa gorda, senón tamén adquirir músculos.

Exercicios

1. Calefacción nun formador elíptico ou fita. O calentamiento dura 10 minutos. Traballar cun simulador elíptico é transferir peso dun pedal a outro e movemento activo dos brazos. Este é o primeiro exercicio do noso complexo en máquinas de perda de peso que funcionará todo o corpo, non só as pernas, senón tamén os brazos, ombros, a prensa e as costas. Tamén pode aumentar a resistencia.
2. Ascensores de corpo no banco horizontal: a prensa superior opera. As mans deben ser detrás da cabeza, os cóbados ollar para o lado, facer 15-20 repeticións. En ascenso, hai que exhalar.
3. Levantando as pernas no manto - as mans están unidas ao empuñadura, dobre as pernas nos xeonllos e púxolles ao peito. Neste exercicio, no simulador de adelgazamento, en primeiro lugar, a prensa inferior está implicada. Realizamos 15-20 repeticións.
4. Cae con pesas - ten que dar un gran paso adiante, as pernas dobrar - baixar e subir. Cando se dobra, debe haber un ángulo recto, a parada debe ir cara ao talón. Realizamos tres conxuntos de 20 repeticións por pé.
5. Pérdida de peso en pés rectas - costas rectas, xeonllos ligeramente dobrados, costas separadas polo ancho do ombreiro. A barra debe moverse polas pernas, os tacóns non rasgan o chan.
6. Realizamos o control superset 6 e 7. Comezamos coa flexión das pernas no banco. Este exercicio implica que os músculos da cadeira están illados. Non debemos tirar o estómago e a pelvis do banco, baixamos o peso sen problemas.
7. Facemos hiperextensión: a superficie traseira da coxa, os músculos traseiros e as nádegas están implicadas. As pernas durante este exercicio deben ser rectas, eo corpo debe endereitarse a unha liña coas pernas coa exhalación.
8. Fita da escaleira - enganche de 10 minutos. Se ten un obxectivo de reducir significativamente o peso, cómpre gastar polo menos 40 minutos na fita .