¿Para acadar o resultado desexado nun curto período de tempo? Por suposto, isto é bastante real. Sorte as pernas, facéndoas atractivas, podes usar para este exercicio con ponderación. A principal cousa a recordar: se acaba de comezar a traballar cun peso adicional, recoméndase a compra de pés. Co tempo, pódese aumentar o peso das placas metálicas.
Adestramento con ponderación para pernas
Para desfacerse da celulite na parte posterior das coxas, recomendamos os seguintes exercicios:
- Tornouse de lado en relación á parede ou armario.
- Cunha man, inclínase contra esta superficie, o segundo - lado a lado.
- Inclínase na perna que está máis preto da parede ou do gabinete.
- Encaixe e tire o dedo do pé. Non se apresure a elevalo diante de ti o máis alto posible.
- Baixa a perna. Suba, pero xa está a carón. Para baixar.
- Saia da media cara a ti.
- Colle a súa perna de volta. Cambia o teu pé.
Repita 30 veces por pé.
Para a perda de peso das pernas, non será superfluo empregar a seguinte serie de exercicios con axentes de ponderación:
- Para fortalecer o lado interno da cadeira, é necesario acougarse no estómago. Pon as mans baixo a túa cabeza. Recorta as pernas. Cargue as pernas 15 veces a cada lado.
- Fai medias. Poña as mans na cintura. Comezar a xirar o tobillo 25 veces a cada lado por varias aproximacións.
- Ancho de ombrella das pernas separadas. Comezar as suas situacións, non esqueza manter as costas rectas. As mans esténdense diante de ti. Repita 20 veces.
Para as nádegas faranse os seguintes exercicios con ponderación para as pernas:
- Dea un paso adiante. Sente-se sobre esta perna, creando un ángulo recto no xeonllo. Manteña uns segundos. Cambia o teu pé. Para realizar tales ataques 20 veces en 2 aproximacións.
- Mentira no teu estómago. Ao mesmo tempo, eleva o brazo esquerdo ea perna dereita. Baixalos. Repita o outro lado. Fai 10 veces.