Non é ningún segredo que contar calorías é a forma máis efectiva de perder peso. O feito é que as calorías son a cantidade de enerxía que entra no corpo xunto coa comida. Se gasta menos enerxía do que o fai, o exceso almacena o corpo en forma de células de graxa, polo que gaña un exceso de peso. Para converter este proceso na dirección oposta, é dicir, para perder peso, só é necesario gastar máis calorías que recibir. Só hai dúas formas de lograr isto: mover máis, aumentar o consumo ou comer menos, reducir a chegada de calorías. O mellor xeito é combinar estes dous, e o control é axudado por un diario de perda de peso.
Como manter un diario por perder peso?
Probablemente imaxine un caderno deseñado no que se rexistren datos diferentes, así como cálculos longos e dolorosos cunha calculadora e o uso de táboas. Hoxe, na era da alta tecnoloxía, todo é moito máis sinxelo. Moitos sitios en Internet ofrecen servizos gratuitos baixo un diario persoal de adelgazamento.
Normalmente, nun devandito diario debes introducir a túa altura, peso, peso desexado, tipo de dieta, a velocidade de perda de peso desexada e o propio sistema calculará o que precisas para consumir calorías por día para perder peso de forma uniforme e segura. Como regra xeral, esta cifra varía de 1000 a 1500.
Normalmente, neste servizo, pode contar e perder calorías durante o adestramento deportivo. Recoméndase crear un déficit calórico gradualmente: levar 300 calorías da dieta e engadir ao día unha carga física que teña 300 calorías máis. Isto permítelle perder peso ao máis rápido ritmo posible.
O programa diario para perder peso requirir que só ingrese produtos e o seu peso e contido calórico e compoñentes do BZHU calcularase. É moi cómodo e sinxelo.
Ademais, o diario ten a oportunidade de marcar os datos iniciais e os seus logros. Verá claramente que comezaron a perder peso cun peso determinado e volumes específicos (poden, por norma xeral, fixarse tamén), e todo o mundo, mesmo o menor paso para reducir estes indicadores, será notable. Por suposto, para iso é necesario ter unhas escamas e unha cinta centimétrica na casa e facer mediciones polo menos 1-2 veces por semana. Pesar nos expertos recomendalo e facelo todos os días.
Moitas mozas tenden a facer un diario diario, o que fai que sigan estrictamente as prescricións do sistema elixido. Realmente é moi disciplinado e axuda a afrontar dificultades.
Mostra dun diario para perder peso
Primeiro de todo, o diario correcto da perda de peso debe ser informativo. Considere un exemplo de datos que hai que fixar nel:
- Idade: 24 anos.
- Altura: 170 cm.
- Peso: 70 kg.
- Propósito: 60 kg.
- Termos de obtención: 2 meses.
- Dieta: equilibrada (b / w = 30/30/40), baixa en calorías.
- A inxestión calórica necesaria para manter o peso: 2000 kcal.
- O contido calórico da dieta para a rápida perda de peso (700 gramos por semana) debería ser inferior a 750 kcal. Por iso, o contido calórico da dieta é reducido, por exemplo, en 500 unidades e engadimos un exercicio fácil para queimar máis 250 calorías todos os días.
- Total: diariamente pode comer ata 1500 calorías por día + tropezar pola mañá .
- Todos os días, unha razón está rexistrada e calculada, as marcas están feitas sobre os cambios no peso e a asistencia ás sesións de adestramento.
Hoxe en día, crear un diario de perda de peso non só significa perder peso correctamente, senón tamén aprender a tratar conscientemente a nutrición, controlar cada produto comido e desenvolver o poder e a disciplina.
En realidade, non hai nada de difícil como manter correctamente un diario de perda de peso. A principal cousa é seguir o curso planeado e o resto vai vir gradualmente.