Para aqueles que senten pena polo diñeiro por equipos de exercicio caros, correr pola mañá para que a perda de peso fará moi ben. É efectivo, fortalece a saúde, acelera o metabolismo e mellora notablemente. Pode correr só ou con amigos, o segundo é ás veces preferible, porque este é un incentivo adicional para deixar unha cama quente.
Os exercicios cardiovasculares permiten adestrar un sistema cardiovascular, o que é moi importante se queres vivir moito tempo e non estás en liña para os hospitais.
Moitas nenas están se pregunta se é posible perder peso de correr? Ben, por suposto, pode! Ata se pode dicir que isto é un efecto inevitable.
De feito, pode correr a calquera hora do día, o principal é practicar regularmente. Non obstante, a mañá é o momento ideal para o adestramento, ao final, para obter a enerxía durante todo o día e deixar o tempo libre. Especialmente no verán, correr pola mañá é óptimo en termos de utilidade e carga no corpo como un todo, porque acelera o metabolismo, fortalece os músculos, os pulmóns, o corazón e a inmunidade.
Se decidiu reducir a capa de graxa e incluíu o seu horario de adestramento para a perda de peso, os resultados mostraranse moi rapidamente. A razón é moi sinxela: necesitas enerxía para correr e, mentres corres o estómago baleiro, debes extraelo de graxa e carbohidratos. E xa que non hai nada no estómago, entra un impulso nervioso, que ordena romper esas graxas depositadas na reserva. Hai poucas semanas notar que as coxas e as nádegas volvéronse máis elásticas e a cintura creouse notablemente. Ademais, as clases de mañá axudarán a espertar e ser tonificadas ao longo do día.
Regras de funcionamento para a perda de peso
Para executar a barriga rapidamente para adelgazar rápidamente deu o resultado tan esperado e, ao mesmo tempo, para non lesionarse, siga algunhas das recomendacións a continuación.
- O reprodutor Mp3 aumentará significativamente a túa motivación. Descarga pistas optimistas, optimistas e goza.
- Non compre zapatos demasiado suaves. Intente executar a pista de cemento (se hai algunha) ou na cesta.
- Manteña a súa postura e non se incline demasiado. A técnica correcta de correr para a perda de peso é moi importante. Isto protexerá do estrés excesivo nos ligamentos do xeonllo.
- Siga a regra común dos atletas: é mellor quentar e non adestrar que adestrar, pero antes diso, non exercite. O warm-up de dez minutos, todo tipo de estrías, ataques e abdominales deben preceder necesariamente ao correr. Así evitarás lesións desagradables.
- Correr cun ritmo desigual. O primeiro minuto correr a un ritmo normal e, a continuación, acelerar. Este é o programa máis efectivo que o propio Bruce Lee practicou. Entón vai adestrar os órganos respiratorios, o corazón e levar o corpo a un aspecto deportivo. Aínda que o intervalo que funciona como forma de perder peso non se adapta aos principiantes sen preparación.
- Se despois do adestramento debes ir a casa a pé (desde o estadio ou o parque), e logo poñer a chaqueta para que non poidas arrefriar.
Importante Mire o teu pulso! Para calcular a zona de pulso, use a fórmula: (220 - a súa idade en anos) * 0.65 (ou 0.75). Traballando neste intervalo, queima graxa, e non os músculos e a perda de peso con executar será máis eficaz.
Problemas correntes pola mañá
O máis común é como levantarse cedo, especialmente antes de traballar?
Para afrontar este problema, comeza a adestrar os fins de semana ou vacacións. O primeiro día de descanso, espertando non nun despertador, lanche rapidamente e facilmente - e para unha carreira. Na casa, tomando unha ducha e cambiando de roupa, conta ata o que gasta todo este tempo.
O segundo problema é como prepararse para a formación?
Corren pola mañá teñen varias vantaxes indudables. Pola mañá é máis fácil planificar o teu tempo. Á noite pódeselle invitar a visitar ou simplemente pode ser detido no traballo. Ademais, é máis agradable correr pola mañá: aire fresco, non hai persoas nin coches. Ao facelo, podes esquecer todos os problemas. Estás soa coa natureza, pola mañá e co teu propio organismo. Non estás cargado de roupa extra, xefes, problemas económicos. Entón recorda, o principal é a túa actitude!